Ce face o plimbare pe o înclinare pentru corp?

Multe beneficii ale mersului pe jos includ funcția îmbunătățită a inimii și a plămânilor, împreună cu o capacitate crescută de a arde excesul de greutate și de grăsime corporală. În comparație cu alergarea, mersul pe un teren plat este o activitate cu o intensitate mai mică. Spre deosebire de alergare, mersul pe jos face ca nivelul articulațiilor inferioare să fie mai scăzut.

Înclinarea înclinată vă întărește inima, plămânii și musculatura piciorului. (Imagine: nortonrsx / iStock / GettyImages)

Bacsis

Mersul în sus crește intensitatea antrenamentului și vă ajută tonul musculaturii picioarelor.

Mușchii în mișcare

Mișcarea de mers pe jos utilizează multe grupuri musculare. Pe măsură ce piciorul se extinde în față, cvadricepsul, care este partea din față a coapsei, se contractă să se extindă sau să îndrepte piciorul la articulația genunchiului. După ce piciorul din față se prăbușește, fesele se contractă în piciorul din față, în timp ce piciorul din spate este adus înapoi. Bovinele se contractă de fiecare dată când ridici călcâiul de pe sol sau pe suprafață.

Când vă plimbați în sus, flexorii de șold lucrează mai mult pentru a vă ridica genunchii mai sus pentru a merge pe o înclinație. Există o rezistență crescută pe fese pentru a vă îndoiți și extindeți picioarele pentru a vă ridica corpul mai sus, tonându-vă atât hamstrările, cât și glutele.

Când te plimbi pe un teren plat, corpul tău este perpendicular pe suprafață. Când vă plimbați pe o înclinare, abdomenul trebuie să se așeze pentru a vă menține corpul în poziție verticală pentru a evita arcuirea spatelui, astfel încât corpul dumneavoastră să nu fie perpendicular pe suprafața înclinată.

Citeste mai mult: Înclinați înclinarea Îmbunătățiți-vă nucleul?

Impact comun inferior

Plimbarea este o activitate cu impact redus, deoarece corpul tău nu este niciodată în aer. Îmbinările inferioare ale corpului, inclusiv șoldurile, genunchii și gleznele, nu trebuie să absoarbă o forță crescută pe măsură ce piciorul tău se prăbușește. Acest lucru reprezintă un risc mai scăzut pentru leziunile corporale mai mici care apar din cauza stresului de rulare.

Cu toate acestea, ar trebui să crească treptat durata și înclinația de mers pe jos, deoarece stres suplimentar este pus pe viței, tendonul lui Ahile și shins.

Ajutor pentru inima ta

Potrivit rețelei de concurenți în alergare, mersul pe jos în mișcare utilizează aceleași modele de motoare ca și cele care rulează. Acest lucru plasează o intensitate asupra sistemului cardiovascular, care este aproape echivalentă cu funcționarea și mai mare decât mersul pe un teren plat.

Creșterea intensității va duce la îmbunătățirea funcționării cardiace și a inimii, cu un risc scăzut de dezvoltare a bolilor de inimă. Avantajele înclinării în aer liber pot diferi de la un banda de alergare înclinată datorită terenului variat.

O mai bună ardere

Pentru activitățile care poartă greutatea, corpul dumneavoastră arde calorii proporțional cu greutatea corporală. De exemplu, un individ de 130 de lire sterge 224 de calorii pe ora plimbandu-se pe o suprafata plana la o distanta de 3,5 mile pe ora. O persoană de 205 de lire arde 354 de calorii pe oră. Același individ de 130 de lire sterge 354 de calorii pe oră, mergând la 15 grade în sus, la aceeași viteză, din cauza intensității crescute. O persoană de 20 de kilograme arde 558 de calorii pe oră în depărtare la un unghi de 15 grade.

Când vă plimbați pe un banda de alergat, evitați să vă sprijiniți greutatea corporală cu brațele, deoarece acest lucru poate contracara avantajul înclinării. Consiliul American pe Exercise afirmă că mersul pe jos este una dintre cele mai bune activități pentru arderea grăsimilor și formarea mușchilor.

Citeste mai mult: Cum să mergeți la o înclinare pentru a pierde în greutate