Ce face vitamina manganului pentru organism?

Manganul este un mineral care, în cantități foarte mici, este esențial pentru buna funcționare a corpului uman. Cu toate acestea, consumul excesiv poate avea ca rezultat tulburări ale sistemului nervos și de învățare. Deși multe alimente naturale întregi conțin mangan, dietele de alimente prelucrate de către americani duc adesea la deficiență de mangan.

Cusute în mâna unei femei. (Imagine: olgaman / iStock / Getty Images)

Utilizarea manganului

Manganul este un mineral care este prezent în organismul uman în cantități foarte mici, în special în oase, ficat, rinichi și pancreas, potrivit Universității din Maryland Medical School. Este importantă în formarea oaselor, țesuturilor conjunctive, factorilor de coagulare a sângelui și a hormonilor sexuali și, de asemenea, este implicată în metabolismul grăsimilor și carbohidraților, absorbția calciului și reglarea glicemiei. În plus, este important pentru funcția creierului și a nervilor. Manganul poate fi util în tratarea osteoporozei, artritei, sindromului premenstrual, diabetului și epilepsiei.

Deficiență de mangan

Deficiența de mangan poate duce la infertilitate, malformații osoase, slăbiciune și convulsii, raportează Universitatea din Maryland Medical Center. Deși alimente precum nuci, semințe, cereale integrale, leguminoase și ananas sunt surse bogate de mangan, 37% dintre americani nu obțin suficient din acest mineral în dieta lor. Barbatii in varsta de 19 ani sau mai mari ar trebui sa primeasca 2,3 mg de mangan zilnic, iar femeile in varsta de 19 ani sau mai mari ar trebui sa primeasca 1,8 mg zilnic. Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează ar trebui să obțină mai mult și copii mai puțini, în funcție de vârstă.

Suplimente de mangan

Manganul apare adesea ca ingredient în multivitamine. Puteți, de asemenea, să o luați separat sub formă de tablete sau capsule. Cu toate acestea, consumul combinat de alimentatie si supliment de mangan nu trebuie sa depaseasca 10 mg pe zi, afirma Centrul Medical al Universitatii din Maryland. Adulții, și mai ales copiii, ar trebui să consulte un specialist medical înainte de a lua suplimente separate de mangan.

Mentanele de mangan

Deși cantități mici de mangan sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, oamenii sunt adesea expuși la cantități excesive prin alimentarea cu alimente, aer și apă. Vegetarienii care mănâncă o grămadă de boabe, fasole și nuci, precum și alcoolii grei de ceai au niveluri mai mari decât cele normale de mangan în corpul lor și, probabil, nu au nevoie de suplimente, potrivit Agenției pentru Substanțele Toxice și Registrul Bolilor. Sudori și oameni care lucrează în industria siderurgică sunt adesea expuși unor niveluri ridicate de mangan. Lucrătorii expuși la niveluri ridicate de mangan suferă de multe ori defecte ale sistemului nervos. Copii expuși la niveluri ridicate de mangan suferă adesea de probleme comportamentale și de capacitatea scăzută de a învăța și de a-și aminti.