Ce merge mersul pe corpul tau?
Păstrarea poate îmbunătăți sănătatea dvs. generală în mai multe moduri. Acesta vă ajută întregul corp prin creșterea inimii și a ratei de respirație într-un mod eficient, cu efort scăzut. Plimbarea la orice nivel oferă beneficii pentru sănătate, dar beneficiile cardiovasculare optime se produc prin lucrul la un nivel moderat de intensitate timp de 30 de minute pe cinci sau mai multe zile pe săptămână. Verificați mai întâi medicul, deoarece mersul poate să nu fie pentru dvs..
Un bărbat și o femeie merg împreună. (Imagine: RK Studio / Blend Images / Getty Images)Sistemul cardiovascular
Plimbarea vă întărește sistemul cardiovascular și funcționarea acestuia. Sistemul cardiovascular este alcătuit din inimă, artere și căi de sânge. Implicarea in activitati cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, pentru doar 30 de minute pe zi poate reduce riscul bolilor de inima, potrivit American Heart Association. Dacă faceți o plimbare de 30 de minute de fiecare dată când se dovedește consumatoare de timp, împărțiți antrenamentul în trepte de 10 minute. Alternativ, purtați un pedometru care ține evidența pașilor pe parcursul zilei. Când ajungeți la 10.000 de pași, veți merge echivalentul a 30 de minute. Plimbarea la un nivel moderat sau mai înalt vă poate îmbunătăți profilul de colesterol prin scăderea colesterolului dăunător și creșterea colesterolului benefic. Un profil de colesterol sanatos scade riscul de a dezvolta boli de inima, potrivit American Heart Association.
Îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic
Sistemul dvs. musculo-scheletal constă în oase și mușchi ai corpului. Mersul pe jos beneficiază de sistemul dumneavoastră musculo-scheletic într-o varietate de moduri. Oferă o activitate cu impact redus care întărește oasele fără a pune prea multă stres asupra sistemului schelet. Acest lucru se dovedește deosebit de benefic pentru recuperarea pacienților chirurgicali sau a persoanelor afectate de probleme comune sau probleme de mobilitate, cum ar fi artrita. Mersul pe jos crește densitatea osoasă, ceea ce micșorează riscul de a dezvolta osoase slăbită, cunoscută sub numele de osteoporoză.
Reducerea greutății corporale
Mersul pe jos arde calorii și poate juca un rol major în gestionarea greutății și pierderea în greutate. Mersul cu o milă la un ritm moderat de temperatură arde 100 de calorii, potrivit unui articol al revistei "AARP Magazine" de Martina Navratilova. Când se face pe o bază consistentă, mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Greutatea mai mică înseamnă mai puțină grăsime abdominală și un risc mai scăzut de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare.
Îmbunătățirea perspectivei dvs. mintale
Plimbarea vă îmbunătățește viziunea mentală. Ca o formă de exerciții cardiovasculare sau aerobice, mersul pe jos eliberează endorfinele. Endorfinele oferă un sentiment sporit de bunăstare generală, în timp ce scade nivelul de stres, atât din punct de vedere fizic cât și emoțional. Din punct de vedere fizic, nivelurile de stres mai mici reduc durerea musculară, tensiunea arterială ridicată, durerea și stresul și promovează vindecarea. În mod emoțional, nivelurile mai scăzute ale stresului vă reduc riscurile de depresie, precum și mintea negativă, cum ar fi nerăbdarea, senzația de control, furia, sentimentele de speranță, pesimismul și izolarea. Plimbarea vă poate îmbunătăți, de asemenea, nivelul de independență și încredere în sine.
