Ce face Dorsiflexionul când sprinting?

Sprintingul pare a fi un simplu exercițiu la suprafață, dar când vă săturați ceva mai adânc, descoperiți că sunt lucrurile mici care separă cei mai rapizi alergători din lume de la competiție. Ceva aparent mic ca dorsiflexing piciorul pe calea sa în fiecare pas va rade secunde de la timpul dvs. de finisare, îmbunătățind viteza și eficiența generală sprint.

Piciorul dvs. de plumb se pornește în poziția dorsiflexă din blocurile de pornire. (Imagine: Gary Faber / Photodisc / Getty Images)

Definirea dorsiflexiei

Dorsiflexia implică aducerea părții superioare a piciorului, care este cunoscută și sub numele de dorsum, până la nivelul tău. Acest lucru scurtează distanța dintre degetele de la picioare și glezna dvs. și contractează mușchii gurii, în special musculatura anterioară a tibialului. Această mișcare este accentuată în rândul sportivilor viteză și în timpul plyometricilor. Mișcarea opusă a dorsiflexiei este cunoscută sub numele de plantarflexiune și implică îndreptarea degetelor de la picioare. (Ref.1)

Scurtați maneta

Funcția principală de evidențiere a dorsiflexiei în timpul unui sprint este să scurtezi pârghia reprezentată de piciorul tău sub genunchi. Pe măsură ce vă împingeți piciorul din spate și se ridică de la sol, ar trebui să-l dorsiflex în timp ce-l aduceți înainte, ținându-l strâns sub șolduri. Lungimea mai scurtă a pârghiei dintre genunchi și degetele picioarelor creează o oscilație mai rapidă a pendulului înainte de a intra în contact cu solul pentru următorul pas. (Ref. 2)

Încărcați arcul

Creșterea unui pendul de pendul mai scurt și mai eficient pentru picioare este doar primul pas spre crearea unui pas mai eficient de sprint. Dorsiflexing în timp ce alerga, de asemenea, pune piciorul într-o poziție ideală pentru a absorbi șocul de aterizare și timpuri mușchii dvs. pentru a arăta înainte în următoarea pas. Gândiți-vă la faptul că încărcați un arc înainte de a exploda înainte. Sprinterii rulează în principal pe bile sau degete ale picioarelor, astfel încât aterizarea în această poziție dorsiflexă vă pune exact unde doriți să atingeți viteza maximă. (Ref. 2)

Efectuarea schimbării

Este dificil să faceți ajustările necesare formularului dvs. de funcționare în timpul unui sprint complet, astfel încât exercițiile de antrenament vă pot ajuta să faceți aceste modificări înainte să atingeți melodia la viteză maximă. Sprinterii efectuează adesea exerciții de genunchi înalte, alergând în timp ce subliniază poziția dorsiflexă a picioarelor. Rularea cu picioarele care se aterizeaza direct sub centrul de greutate incurajeaza o pozitie naturala dorsiflexa, spre deosebire de sub sau peste-striding. Menținerea unei posturi rigide, în poziție verticală a corpului, în timpul fazei de viteză maximă, va încuraja poziția adecvată a piciorului în raport cu șoldurile.