Ce face ciclismul pentru corpul și picioarele dvs.?

Ciclismul este un mod eficient de impact scăzut pentru a rămâne în formă și sănătoasă. Oferă numeroase beneficii, cum ar fi creșterea rezistenței și a rezistenței, precum și scăderea grasimii corporale. Ciclismul folosește în principal picioarele, dar include și mușchii corpului superior cum ar fi pieptul, spatele, bicepsul, tricepsul și umărul pentru stabilizare și manevre de performanță.

Crește rezistența piciorului

O creștere a rezistenței piciorului este obținută prin utilizarea unui cadență scăzută și a unei rezistențe ridicate. Cadența se referă la cât de repede se rotesc pedalele. Pentru a crește puterea piciorului, ar trebui să utilizați o cadență mai mică de 80 de rotații pe minut. Concentrați-vă pe utilizarea unei unelte care oferă o rezistență considerabilă. De exemplu, pe o bicicletă cu 18 trepte, puneți-o pe treapta cea mai mare și cea de-a patra, cea mai mare fiind cea mai mare treaptă de viteză amplasată de pedale și a patra fiind cea de-a patra treaptă spre exterior,.

Creste rezistenta picioarelor

Spre deosebire de creșterea rezistenței piciorului, creșterea rezistenței piciorului necesită o cadență ridicată și o rezistență scăzută. Este ideal să se utilizeze o cadență cu mai mult de 100 rpm și o unitate relativ scăzută. De exemplu, pe o bicicletă cu 18 trepte, puneți-o pe cea mai mică și a șasea, cea mai mică fiind cea mai mică treaptă de viteză de pe pedale, iar cea de-a șasea fiind cea de-a șasea treaptă spre exterior față de roata din spate.

Îmbunătățește coordonarea

Ciclismul necesită cooperarea majorității mușchilor din corpul dvs. Când încerci mai întâi să conduci o bicicletă, îți lipsește coordonarea pentru a călători și a cădea. În primul rând, picioarele dvs. trebuie să funcționeze în sincronizare pentru a pedala efectiv. Întrucât un picior se află în partea de jos a unei mișcări de pedalare, celălalt picior trebuie să preia imediat și să apese pe pedala opusă. Trebuie să puteți menține echilibrul bicicletei folosind miezul și pedala în același timp. Brațele trebuie, de asemenea, să lucreze împreună pentru a se ține pe ghidon și să frâneze.

Scăderea greutății corporale

Ciclismul arde o mulțime de calorii, până la 500 în 30 de minute de echitatie. Acest lucru va ajuta la scăderea în greutate prin potențialul de a crea un deficit de calorii. Acest lucru înseamnă că, dacă consumați 2.500 de calorii pe zi și ardeți 500, atunci veți lăsa doar 2.000 de corpuri pe care organismul să le utilizeze pentru funcțiile de zi cu zi. Aceasta înseamnă că va reveni la arderea grăsimilor pentru energie. Este nevoie de 3500 de calorii pentru a ajunge la 1 lb., deci un deficit zilnic de 500 de calorii înseamnă că poți pierde un kilogram pe săptămână.