Ce provoacă prea multe provocări pentru cireșe?
Șansa de a suferi orice tip de efect secundar din a manca cireșe este subțire, atâta timp cât nu sunteți alergic. Dar supraconsumarea ridică niște stegulețe roșii. Pe partea pozitivă, cireșele furnizează fier, potasiu, vitamina C și fitochimice antioxidante. Ele sunt, de asemenea, surse bune de fibre și carbohidrați, astfel încât acestea pot stimula energia dvs. în timp ce adăugați fibre benefice la dieta dumneavoastră. Ciresele contin suficient fibre si carbohidrati pentru a provoca probleme daca mananci prea multe.
Un castron mic de cireșe proaspete. (Imagine: GooDween123 / iStock / Getty Images)Calorii acumulate rapid
Pare ciudat să spun că un fruct sănătos poate furniza prea multe calorii, dar este adevărat dacă mâncați un număr excesiv de cireșe. O ceașcă de cireșe dulci conține 97 de calorii, care este suficient de scăzut pentru a face această dimensiune de servire o alegere bună pentru gustări. Ceea ce pare ca un numar rezonabil de calorii se va aduna foarte rapid, cu toate acestea, daca nu acordati atentie cu privire la suma pe care o consumati. Asigurați-vă că includeți cireșe ca parte a caloriilor zilnice obișnuite. Adăugarea a 97 de calorii pe lângă o dietă care deja vă umple necesitățile de calorii va contribui la creșterea în greutate.
Excesul de fibre provoacă efecte secundare
O ceașcă de cireșe are 3 grame de fibre, sau 12 procente din valoarea zilnică, pe baza consumului de 2.000 de calorii pe zi. Dacă mâncați o mare parte din cireșe, cantitatea de fibre pe care o veți consuma poate provoca efecte secundare, cum ar fi balonarea, gazele și diareea. Acest lucru este mai probabil să se întâmple dacă nu sunteți obișnuiți să consumați fibre. Puteți reduce riscul de efecte secundare prin creșterea treptată a fibrei, ceea ce vă ajută să ajustați timpul tractului digestiv. Femeile ar trebui să consume 25 grame de fibre zilnic, în timp ce bărbații au nevoie de 38 de grame, potrivit Institutului de Medicină.
Consumul de carbune este prea mare
Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă consumarea a 1,5 cesti la 2 cesti de fructe în fiecare zi. Dacă utilizați cireșe pentru a îndeplini acest obiectiv sau dacă purtați doar o mulțime de cireșe, veți consuma și o cantitate semnificativă de carbohidrați. Două cești de cireșe conțin 50 de grame de carbohidrați totali sau 17 procente din valoarea zilnică pentru carbohidrați, pe baza unei diete de 2.000 de calorii pe zi. Carbohidrații din cireșe constau din fibre și zahăr. În plus față de consumul dublu de fibre, consumând 2 cesti de cireșe înseamnă că veți consuma 40 de grame de zahăr. Fibra ajută la prevenirea unui vârf de zahăr din sânge, dar dacă aveți mai mult zahăr decât corpul are nevoie de energie, acesta va fi depozitat ca grăsime.
Notă despre alergii
Cireșele conțin proteine care provoacă alergii la unii oameni. Dacă sunteți alergic la cireșe, nu puteți mânca nicio cantitate fără a suferi o reacție, care poate include scurtarea respirației, probleme de înghițire, urticarie, greață sau diaree. Consumul de cireșe sau de o cantitate mare poate duce la simptome care pun în pericol viața, cum ar fi dificultatea respirației și scăderea tensiunii arteriale. Persoanele care sunt alergice la struguri, mere, piersici, caise sau alune, pot avea, de asemenea, o alergie la cireșe, informează Academia Americană de Alergii, Astm și Imunologie.
