Ce înseamnă sănătatea cardiovasculară?

Colegiul American de Medicină Sportivă descrie starea de sănătate cardiovasculară, uneori denumită fitness de aerobic, ca capacitatea corpului dumneavoastră de a lua, de a transporta și de a folosi oxigen în timpul exercițiilor fizice. Exercițiul cardiovascular este rezultatul inimii, plămânilor, mușchilor și sângelui care lucrează împreună în timpul concertelor în timpul exercițiilor fizice. Uneori numit CV fitness, fitness cardiovascular este indisolubil legate de sănătate.

Un om alergând pe un traseu într-un câmp vast. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Măsurarea capacității cardiovasculare

Capacitatea cardiovasculară este exprimată ca VO2 max - volumul maxim de oxigen pe care îl puteți lua prin plămâni, pompa în jurul corpului, utilizând inima și vasele de sânge și apoi folosiți-vă în mușchii dumneavoastră. Capacitatea cardiovasculară poate fi evaluată utilizând un număr de teste, inclusiv teste de alergare, teste de intensificare, teste de ciclism și canotaj. Alți factori, cum ar fi rezistența aerobă, fac parte din capacitatea cardiovasculară. Testele de fitness rudimentar sunt adesea împachetate în mașinile comune de exercițiu cardio, astfel încât să puteți evalua fitness-ul dumneavoastră fără a trebui să mergeți la un laborator de științe sportive.

Factorii de fitness cardiovascular

Pe măsură ce vă îmbogățiți - de exemplu, după o perioadă îndelungată de a efectua un exercițiu aerobic regulat - corpul dvs. face numeroase adaptări care au ca rezultat îmbunătățirea capacității cardiovasculare. Mușchii implicați în respirație - intercostalii și diafragma - devin mai puternici și mai eficienți. Capilarele din alveolele tale - vasele mici de sânge care alimentează saculetele de aer adânc în plămâni - cresc în număr. Pe scurt, veți deveni mai în măsură să luați în oxigen și expirați dioxidul de carbon. Inima ta devine mai puternică și mai eficientă pe măsură ce te ajuți. O inimă potrivită, puternică poate pompa mai mult sânge pe bătăi decât o inimă mai mică, mai puțin potrivită. Mușchii dvs. ajung, de asemenea, mai puternici și mai puternici ca urmare a exercițiilor fizice. Numărul și mărimea capilarelor care dau oxigen și care iau dioxidul de carbon din mușchii dvs. crește. Numărul și mărimea mitocondriilor - celulele producătoare de energie - crește, de asemenea. Ca urmare a adaptărilor respiratorii, uneori este folosit termenul "cardiorespirator".

Beneficii de fitness cardiovascular

Potrivit Asociației Naționale de Tensiune și Condiționare, capacitatea cardiovasculară este legată de reducerea tensiunii arteriale, reducerea riscului de apariție a bolilor coronariene, scăderea incidenței diabetului zaharat, scăderea riscului de accident vascular cerebral și atac de cord, scăderea frecvenței cardiace de repaus, mase osoase crescute (pentru părțile corpului purtător de greutate - de obicei, picioarele în exercițiul cardio; formarea de rezistență mărește mai ales creșterea densității osoase), niveluri de energie îmbunătățite și rezistență sporită la boli și oboseală. Aceste beneficii sunt atribuite exercițiilor cardiovasculare la fel de mult ca acestea sunt de fitness cardiovasculare. Beneficiile se diminuează dacă exercițiul nu este regulat și coerent.

Dezvoltarea capacității cardiovasculare

Pentru a obține cele mai multe din antrenamentele cardiovasculare, ACSM sugerează că vă exercitați de trei până la cinci ori pe săptămână la 60-90% din ritmul cardiac maxim. Sesiunile trebuie să dureze între 20 și 30 de minute și trebuie să alegeți exerciții care utilizează grupuri musculare mari în mod ritmic, cum ar fi ciclismul, alergatul, înotul sau vâsla.

Avertizare

Exercitiile cardiovasculare sunt benefice si sanatoase dar nu vin fara riscuri. Dacă ați fost sedentar de mult timp, sunteți supraponderali în mod semnificativ, suferiți de orice formă de boală cardiovasculară sau metabolică sau aveți probleme comune, solicitați sfatul medicului înainte de a începe orice fel de rutină nouă de antrenament.