Ce înseamnă 3x5 medie în greutate de formare?

În antrenamentul de greutate, termenul 3x5 este o indicație a numărului de seturi și repetiții care trebuie efectuate; în acest caz, veți face trei seturi și fiecare set va conține cinci repetări. Aceasta înseamnă că veți repeta exercițiul de cinci ori la rând, înainte de a vă opri sau a vă deplasa la un alt exercițiu; care ar fi un set. Duplicarea acestui model de trei ori înseamnă că ați efectuat trei seturi.

Un bărbat este antrenament de forță. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Lucrați la eșec

În mod tipic, o variantă de 3x5 este efectuată numai de culturari experimentați. Cel mai adesea, numărul de repetări dintr-un set va fi eșec, ceea ce înseamnă că nu veți putea să mai faceți un replică cu forma corespunzătoare. Dacă sunteți începător care folosește un nivel de rezistență care vă face să eșuezi în doar cinci repetări, este probabil ca greutățile să fie prea grele și s-ar putea să fiți în situația de a suferi un prejudiciu; Colegiul american de orientări pentru medicina sportivă solicită celor mai mulți adulți sănătoși să se obosească între opt și 12 repetări.

consideraţii

Permiteți timp de 48 de ore de odihnă între sesiunile de formare pentru același grup muscular. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de antrenament de greutate.