Ce înseamnă o dietă echilibrată?
Atunci când este combinat cu un exercițiu regulat, o dietă echilibrată este o parte importantă a menținerii unui stil de viață sănătos. Cheia pentru o dietă nutritivă este să vă asigurați că corpul dumneavoastră are combinația potrivită de proteine, carbohidrați, produse lactate, fructe și legume - și da, chiar și unele grăsimi sănătoase.
Ce înseamnă o dietă echilibrată? (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Grasele Go-to
Cerealele integrale reprezintă o parte importantă a unei alimentații echilibrate, deoarece furnizează carbohidrați complexi. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă consumarea în fiecare zi a 6 grame de boabe - pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Totuși, până la jumătate din aceste boabe ar trebui să fie boabe întregi. Boabele integrale reprezintă o parte importantă a unei alimentații echilibrate, deoarece furnizează carbohidrați complexi, care ard încet pe tot parcursul zilei, în timp ce amidonul simplu - cum ar fi orezul alb - arde rapid și oferă doar un impuls energetic pe termen scurt.
Veniți afară
O varietate de legume este o parte importantă a oricărei diete. (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)O varietate de legume este o parte importantă a oricărei diete: acestea furnizează vitamine și minerale esențiale, dau organismului o cantitate mare de apă și au un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Frunzele verzi furnizează în special o mulțime de fibre, în timp ce legumele portocalii, cum ar fi morcovii și cartofii dulci, furnizează o cantitate mare de vitamina A. Scopul este de a mânca 2,5 cesti de legume în fiecare zi.
Nu interziceți fructele
Fructele furnizează vitamine și minerale valoroase. (Imagine: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)Fructele furnizează de asemenea vitamine și minerale valoroase, dar în acest caz este important să consumați fructe întregi. Menținerea pieilor pe fructe va îmbunătăți, de asemenea, dieta prin furnizarea de fibre. Sucurile prelucrate sunt adesea foarte dulci și, în unele cazuri, chiar sucurile proaspete elimină multe dintre vitaminele găsite într-un fruct rătăcit de la copac.
Se amestecă în lapte
Mănâncă aproximativ 3 cești de produse lactate pe zi. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Produsele lactate furnizează calciu și unele proteine, dar ele pot fi, de asemenea, bogate în grăsimi și zahăr. Mănâncă aproximativ 3 cești de produse lactate pe zi, dar rămânem la variante cu conținut scăzut de grăsimi.
Carne si fasole
Carnea și fasolele furnizează proteine. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Carnea și fasolea furnizează proteine, care păstrează foametea la fântână și oferă o alimentare pe termen lung cu combustibil decât amidonul simplu. Cele mai bune surse de proteine sunt tăiatele slabe, fructele de mare și fasolea. În plus, boabele furnizează fibre, care vă mențin complet și reglează sistemul digestiv. Scopul este de a mânca 5,5 uncii de carne sau fasole în fiecare zi.
Verificați uleiul
Fiecare dietă echilibrată trebuie să aibă o grăsime. Dar, în loc să vă încărcați pâinea cu unt sau să vărsați salate uleioase peste salate, încercați să consumați fructe de mare și fructe cu coajă lemnoasă, care conțin sănătos, bine-pentru-tine grăsimi, cum ar fi omega-3.
