Ce înseamnă un IMC de 26?

Greutatea dumneavoastră este un bun indicator al sănătății dumneavoastră. Dacă vă mențineți o greutate sănătoasă pe tot parcursul vieții, este posibil să reduceți riscul unei boli cronice, cum ar fi bolile cardiace. Indicele de masa corporala sau IMC este un instrument care ajuta la determinarea riscului de sanatate bazat pe un calcul folosind inaltimea si greutatea. Un IMC de 26 de cade în gama nesănătoasă. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dumneavoastră și de IMC, discutați cu medicul dumneavoastră sau dietetician despre modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și greutatea.

Indicele de masa corporala sau IMC este un instrument care ajuta la determinarea riscului de sanatate bazat pe un calcul folosind inaltimea si greutatea. (Imagine: stanciuc / iStock / Getty Images)

Despre IMC

Deși nu măsoară direct greutatea corporală, IMC este o reflectare a grăsimii corporale. Cu cât mai multă grăsime corporală transportați, cu atât este mai mare riscul pentru sănătate. O formulă matematică este utilizată pentru a determina IMC folosind greutatea în kilograme și înălțimea în inchi. Pentru a determina BMI, împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în inci pătrat și înmulțiți acest număr cu 703. BMI = [greutate / (înălțime x înălțime)] x 703. De exemplu, un înălțime de 5 picioare, 2 inci persoana care cântărește 145 de kilograme are un IMC de 26.

Categoriile de categorii de greutate, inclusiv subponderiul, normal, excesul de greutate și obezitatea, sunt folosite pentru interpretarea IMC. Un IMC sub 18,5 este sub greutate; între 18,5 și 24,9 este normal; 25 până la 29,9 este considerat supraponderal; și 30 sau mai mult, obeze.

Un IMC de 26

Un IMC de 26 indică faptul că sunteți supraponderal și, chiar dacă 26 se află la capătul inferior al intervalului BMI pentru excesul de greutate, acesta vă poate afecta în continuare sănătatea. Potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi, orice exces de greutate peste normal crește riscul de boli de inimă, diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arterială, boli de rinichi și cancer. De asemenea, crește riscul apariției apneei de somn și a unui ficat gras. Dacă rămâneți gravidă cu un IMC de 26, aveți un risc mai mare de a dezvolta complicații legate de sarcină, cum ar fi diabetul gestational sau preeclampsia, iar greutatea mai mare poate afecta și sănătatea copilului dumneavoastră.

Mâncați pentru a vă îmbunătăți IMC

Dacă aveți un IMC de 26, pierzând doar 5% din greutatea actuală - aproximativ 7 kg pentru o persoană de 5-picior, 2-inch și 145 de lire sterline - vă poate reduce semnificativ riscurile pentru sănătate, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor. Pentru a pierde grăsime, trebuie să consumați mai puține calorii decât corpul are nevoie. De exemplu, tăierea a 250 de calorii din consumul dvs. curent vă poate ajuta să pierdeți 1/2 lire sterline pe săptămână. Este posibil să puteți reduce calorii fără a vă simți efectele făcând câteva schimbări, cum ar fi schimbarea brânzei întregi de grăsime pentru brânza cu conținut scăzut de grăsimi, mâncarea bețișoarelor cu sandwich-ul în loc de o pungă de chipsuri și comercializarea desertului de înghețată pentru un castron de afine proaspete.

Exercițiu pentru a vă îmbunătăți IMC

Exercitiul este un alt mod de a pierde greutatea in grasime si de a imbunatati IMC-ul. Potrivit Institutului Național de Inimă, Pulmonar și Sânge, 60 - 90 de minute de exerciții de intensitate moderată până la intensitate viguroasă - cum ar fi o plimbare plină de viață sau o jogging - în cele mai multe zile ale săptămânii este necesară pentru a pierde în greutate și a le menține. Două zile de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutății sau yoga, ajută, de asemenea, să vă păstrați BMI într-o gamă sănătoasă prin adăugarea de mușchi în cadrul dvs. Muschiul consumă mai multă energie pentru a se menține decât țesutul gras, astfel că având mai multă mușchi crește ușor metabolismul.

Când un IMC de 26 este OK

În cele mai multe cazuri, un IMC de 26 indică excesul de greutate. Cu toate acestea, culturistii si atletii pot avea un IMC mai mare din cauza lor in vrac, deoarece masa musculara cantareste foarte mult. Un culturist sau atlet cu un IMC de 26 nu ar fi considerat supraponderal, potrivit CDC. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur dacă IMC este ridicat din cauza faptului că aveți o mulțime de mușchi sau o grăsime corporală suplimentară.