Ce scade si creste ritmul cardiac?

Ritmul inimii de odihnă este de câte ori inima ta bate într-un minut în timp ce corpul tău este complet în repaus. Bataile pe minut vor crește odată ce corpul devine activ. Pentru a vă întări inima, trebuie să vă angajați în mod regulat în activități care vă ridică ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp.

Ritmului cardiac de repaus

O rată normală a ritmului cardiac de repaus pentru un adult variază între 60 și 80 de bătăi pe minut, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Pentru a vă găsi ritmul cardiac, plasați degetele pe marginea încheieturii mâinii sau pe gât, lângă trahee, până când vă simțiți pulsul. Apoi urmăriți un ceas timp de 10 secunde și numărați de câte ori vă simțiți bătaia inimii. Multiplicați acest număr cu 6 pentru a-ți găsi ritmul cardiac.

Nivel de fitness

Dacă sunteți în formă bună, ritmul cardiac va fi cel mai probabil mai mic. Sportivii au adesea rate de inima de odihna de aproximativ 40 de batai pe minut. De asemenea, dacă sunteți mai mare, inima dumneavoastră trebuie să pompeze mai des pentru a împinge sânge în întregul corp, astfel încât este posibil să aveți o frecvență cardiacă mai mare decât o persoană mai mică.

Nivelul de activitate

Dacă tocmai ați terminat exercițiile fizice, ritmul cardiac este probabil să fie mai mare. Chiar și o activitate simplă, cum ar fi ridicarea în picioare, vă poate ridica ritmul cardiac. Pentru a afla adevărata dvs. ritm cardiac de repaus, verificați-l dimineața înainte de a vă scoate chiar din pat.

emoţiile

Senzația de a fi speriată, stresată, furioasă sau supărată poate declanșa o frecvență cardiacă mai mare. Respirația profundă și concentrarea asupra altui lucru vă pot ajuta să controlați ritmul cardiac crescut de emoție.

Tensiunea arterială și bolile cardiace

Tensiunea arterială ridicată și boala cardiacă sunt factori de risc atât pentru tahicardie, cât și pentru bradicardie. Tahicardia este o frecvență cardiacă neobișnuit de rapidă, iar bradicardia este o rată inimă neobișnuit de lentă. Pentru a evita aceste probleme, mâncați o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Nu fumați și dacă beți, faceți-o cu moderatie.

Cafeină

Consumul băuturilor cu cofeină poate crește rata de inimă. Cofeina se găsește în cafea, băuturi energizante, cola și alte sucuri, ciocolată și ceai. Limitați consumul de cofeină dacă suferiți de tahicardie.

medicamente

Medicamentele, cum ar fi antidepresivele și medicamentele pentru migrenă, vă pot afecta ritmul cardiac. Citiți eticheta cu privire la tot ceea ce faceți și discutați cu medicul despre modul în care medicamentele vor interacționa unul cu celălalt.