Ce cauzează articulațiile șoldului după ce ați efectuat loviri mortale?

Mulți profesioniști din domeniul fitness vă lăudăm ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții de forță de antrenament pe care o persoană le poate face. Este un exercițiu de rezistență multiplă care aprinde sistemul endocrin și dezvoltă unitatea de șold. Din păcate, unele persoane suferă de dureri de șold fie în timpul exercițiului, fie la scurt timp după aceea. Deși este posibil să trebuiască să faceți o pauză, nu înseamnă că trebuie să renunțați la moarte.

Un bărbat este învins într-o sală de gimnastică. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Cauza comuna

Un posibil instigator al durerii este sindromul fiziologic al glidării anterioare. Tehnica adecvată pentru o lovitură de cap necesită activarea musculaturii majore a lanțului posterior, a hamstrungurilor și glutelor între ele. Cu toate acestea, în cazul în care glutele nu sunt utilizate în mod eficient, hamstrings va supracompensa. Acest lucru poate duce la iritarea capului femural, care se atașează la șold.

Adresați-vă durerii

Patru lucruri pot ajuta la rezolvarea problemei: Încingeți-vă cu exerciții de mobilitate generală. Practicati exercitiile de lipire si de activare a soldului, cum ar fi ghemuit-la-stand si podul glute - se concentreze pe contractarea glutes in timpul acestor exercitii. Urmați un program de rulare a spumei pentru corpul inferior. În cele din urmă, efectuați întinderi statice pentru șolduri și glute - dar expertul în fitness Eric Cressey recomandă să vă luați câteva zile înainte de a le reintegra în programul dvs. de exerciții.