Ce cauzeaza dureri de stomac dupa exercitii fizice?
Deshidratare
Pasul 1
Deshidratarea contribuie semnificativ la perturbări ale tractului GI, mai ales când ați pierdut mai mult de 4% din greutatea corporală. Călătorii pe distanțe lungi se luptă adesea cu menținerea hidratării. Cu toate acestea, dacă antrenamentul dvs. este variat, puteți menține o hidratare adecvată, consumând 400-600 mililitri de apă sau băuturi sportive înainte de a vă antrena. Încercați să beți apă în timpul antrenamentelor dacă aveți întreruperi între exerciții și asigurați-vă că beți și rehidratați după terminarea exercițiilor.
Pasul 2
Contribuitori alimentari
Pasul 1
Mâncarea necorespunzătoare înainte de exercițiu contribuie la durerea de stomac. Având o masă mare, bogată în proteine și grăsimi, încetinește sistemul gastrointestinal și poate provoca dureri de stomac. Atunci când faceți exerciții de anduranță, cum ar fi rasele sau maratonul, trebuie să luați în considerare modelele dvs. de dietă în zilele care duc la cursa. Diferiti nutrienti trec prin tractul GI la rate diferite. În timp ce carbohidrații sunt ușor descompuși și absorbiți, alimente bogate în fibre, proteine și grăsimi trec mai încet. În ziua precedentă și în ziua exercițiului, scădea aportul acestor alimente pentru a evita durerea de stomac după exerciții fizice.
Intensitatea intensității exercițiilor
Pasul 1
Un factor comun în durerea de stomac post-exercițiu se exercită la o intensitate ridicată. Persoanele care se luptă adesea se împing mai departe decât în mod obișnuit, ducând la dureri abdominale. Pentru a evita suprasolicitarea, concentrați-vă asupra formării. Lucrați până la nivelul de intensitate dorit și dacă vă antrenați pentru o competiție, asigurați-vă că exercițiul dvs. simulează condițiile concurenței cât mai strâns posibil. Prin condiționarea corpului dumneavoastră, este posibil să aveți mai puține dureri de stomac post-exercițiu. Majoritatea sportivilor se adaptează și au mai puține plângeri GI, pe măsură ce pregătirea lor progresează.
Pasul 2
Conditiile meteo
Pasul 1
Exercitarea în condiții de răceală joacă, de asemenea, un rol în durerea de stomac post-antrenament, mai ales atunci când vă exercitați în condiții de zăpadă sau de gheață. Din cauza vremii reci, muschii tai au scazut circulatia, crescand astfel sansa de a suferi musculare in zona abdominala. Încălzirea mușchilor abdominali scade riscul de tulpină. Efectuați încălzirea în interior înainte de a vă exersa în timpul rece. De asemenea, dacă faceți exerciții pe vreme rece, îmbrăcați-vă corespunzător pentru antrenament pentru a vă ajuta corpul să mențină căldura necesară.
