Ce cauzeaza glezna dureroasa dupa exercitiul cardio?

Glezna comun este compus dintr-o rețea de oase, tendoane și ligamente, toate care vă permit să dexteritate desfășoare activități purtătoare de greutate, cum ar fi rularea sau de a face mufele sărituri. S-ar putea să existe vremuri, totuși, mai ales după exerciții cardio, ca gleznele să înceapă să se simtă dureroase și tensionate. De obicei, problema este benignă. Cu toate acestea, dacă durerea nu sa diminuat în decurs de 72 de ore, este mai bine să solicitați asistență medicală.

Dacă gleznele vă doare după cardio, este posibil să aveți nevoie de o nouă pereche de pantofi atletici. (Imagine: filadendron / E + / GettyImages)

Bacsis

O serie de factori pot provoca dureri gleznelor după exerciții, inclusiv pantofi care nu se potrivesc în mod corespunzător, Ahile tendinita, artrita și sindromul de tunel tarsian. Dacă gleznele sunt încă dureroase după 72 de ore, discutați cu medicul dumneavoastră.

The Right Fit

Potrivirea pantofilor dvs. poate determina de multe ori dacă vă răniți sau nu sau vă simțiți dureri la nivelul gleznei. Ortopedice Foot & Ankle Societatea Americana recomanda incearca noi pantofi sport imediat după un antrenament sau la sfârșitul zilei, atunci când picioarele au umflat din cauza de a exercita sau de căldură.

Este, de asemenea, o idee bună să purtați aceleași șosete pe care le veți purta când lucrați. Acordați o atenție specială unde se potrivește călcâiul în pantof. Călcâiul tău nu trebuie să se scurgă în timp ce merge. De asemenea, asigurați-vă că vă puteți mișca ușor degetele de la picioare atunci când pantoful este pornit.

Citeste mai mult: 12 ușor, oriunde se mută pentru a vă consolida picioarele și gleznele

Gleznă durere după antrenament

Tendonul Achilles, care vă conectează vițelul la călcâi, este unul dintre tendoanele mai mari din corp. Este ceea ce vă permite să alergați, să mergeți și să săriți. Este, de asemenea, predispus la exces. Când acest tendon este suprautilizat de exerciții excesive sau cardio de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, acesta poate deveni inflamat.

Rezultatul este tendinita lui Ahile. Simptomele includ dureri și umflături în jurul gleznelor și călcâiului și pot fi deosebit de dureroase când se coboară din pat. Metoda RICE - odihnă, gheață, comprimare și ridicare - este de obicei o formă eficientă de tratament. Cu toate acestea, dacă auto-îngrijirea nu oferă nici un beneficiu, cel mai bine este să vizitați un medic.

Artrita din glezna ta

Osteoartrita și artrita reumatoidă se numără printre cele mai frecvente două cauze ale durerii articulare. Osteoartrita apare datorită uzurii articulațiilor în timp ce îmbătrâniți, în timp ce artrita reumatoidă este o boală autoimună pe termen lung, ceea ce înseamnă că sistemul imunitar al organismului atacă țesuturile sănătoase. Poliartrita reumatoidă este mai frecventă la femei decât la bărbați. Forta de antrenament si aerobic cu impact redus sunt recomandate de Fundatia Arthritis, deoarece sa constatat ca exercitiul fizic este esential in gestionarea simptomelor artritei reumatoide.

Citeste mai mult: Ce cauzeaza durerea gleznei atunci cand mersul pe jos?

Sindromul Tunelului Tarsal

Durerile gleznei după un antrenament pot indica, de asemenea, că aveți sindrom de tunel tarsal. Când nervul tibial posterior care trece jos partea din spate a gleznei (cunoscut sub numele de tunel tarsian) devine comprimat, sindromul de tunel tarsian poate dezvolta.

Acest lucru poate să apară ca rezultat al overpronation, ceea ce înseamnă că piciorul cade spre interior în timpul mersului sau execută, sau ca urmare a unei luxat glezna - ambele înguste tunelul tarsian, ciupituri astfel nervul tibial posterior. Simptomele includ furnicături pe călcâi și fundul piciorului, amorțeală, senzație de arsură și, uneori, o durere de tragere în gleznă.