Ce cauzeaza picioarele dureroase dimineata dupa exercitii

Este normal ca picioarele dvs. să dureze puțin în dimineața după un antrenament viguros. Cu toate acestea, dacă durerea piciorului este un lucru obișnuit pentru dvs. după exercițiu, poate exista o problemă. Un diagnostic corect de la un podiatrist este esențial pentru a preveni daunele sau vătămările ulterioare și pentru a vă ajuta să vă simțiți fără durere.

Un bărbat își înfășoară piciorul. (Imagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Anatomia picioarelor

Cel mai adesea, durerea la nivelul picioarelor, la prima dimineață, mai ales după ce se exercită cu o zi înainte, este cauzată de fasciita plantară. Această afecțiune determină inflamația în fascia plantară, o bandă de țesut care atașează mingea piciorului la călcâi. Oferă suport pentru arc și împiedică picioarele să cadă plat sau să se rostogolească spre interior. Dacă există o problemă cu fascia plantară, probabil veți suferi de picioare dureroase în fiecare dimineață.

Periostită

Starea fasciitei plantare poate fi identificată ca un fel de periostită sau o inflamare a căptușelii oaselor. Când fascia plantară este supraexpusă, întinsă sau iritată prin exercițiu, ea poate trage pe mucoasa oaselor în picioare. În timpul nopții, corpul tău încearcă să vindece această zonă prin reatașarea căptușelii în oase. De aceea, când te scoli de dimineață, doare așa de mult când faci primul pas. Captuseala este retrasă din nou, provocând o durere ascuțită în arcul piciorului. Pentru a preveni această durere, gheață-ți picioarele după ce ți-ai exercitat și masaj picioarele și vițeii înainte de a ieși din pat.

Străpânirea muschilor

În unele cazuri, fasciita plantară poate fi cauzată de senzația de strângere a mușchilor. Dacă vițelul sau tendonul lui Ahile este prea strâns, acesta ar putea slăbi mușchii din arcul piciorului tău, făcând fascia plantară să fie suprasolicitată. Pentru a împiedica acest lucru, nu măriți durata antrenamentelor drastice și intotdeauna întindeți și masați vițeii, tendonul lui Achilles și arcurile piciorului înainte și după exercițiu și înainte de a ieși din pat.

Suport slab

Picioarele dureroase dimineața ar putea fi, de asemenea, rezultatul încălțămintei incorecte atunci când lucrați. Purtarea de adidași care nu au suport arc ar putea duce la supra-întinderea fasciei plantare și durere semnificativă. Împreună cu masajul, se întinde și se odihnește, purtați pantofi concepuți pentru exerciții cu suport arc, amortizare pe călcâi și umplutură adecvată. Acest lucru vă va ajuta să aterizați pe picioarele dvs. în mod corespunzător în timpul exercitării și puteți preveni deteriorarea ulterioară a fasciei plantare.