Ce pot face pentru a-mi face vițele mai mari și mai pline?

Mucul de vițel, care este responsabil pentru flexia plantară a gleznei și îndoirea genunchilor, este alcătuit din mușchi mari care se deplasează de la tendonul lui Achilles până la femur. Având vițeii puternici vă va ajuta să vă îmbunătățiți viteza de rulare, înălțimea saltului și performanța generală. Există mai multe antrenamente pe care le puteți face pentru a construi mușchii mai mari și mai plini de vițel, dintre care unele sunt exerciții de antrenament de rezistență.

omul care se întinde în cavole (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Dietă

bărbat și femeie felie legume sănătoase (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Creșterea dimensiunii musculare în orice grup muscular necesită consumarea unei diete bogate în proteine. Proteina permite mușchilor să crească mai mari și mai puternice. Pentru rezultate optime, consumați proteine ​​slabe, cum ar fi pește, fasole și păsări de curte. De asemenea, încorporați o cantitate mare de fructe și legume, carbohidrați, jurnal și cereale integrale în dieta dvs. și evitați cât mai multă hrană posibilă. Consuma 25 de grame de proteine ​​în 15 minute după antrenamente.

Stimularea eficientă a vițeilor

om exercitarea viței în sală de gimnastică (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Deoarece vițeii sunt folosiți în majoritatea activităților zilnice și transportă și mută greutatea corpului, acesta necesită stimulente extreme pentru a le face mai mari și mai pline. Chiar dacă culturistii exercită în general un grup muscular o dată pe săptămână, vițeii sunt o excepție. Exercitați-le de două sau trei ori pe săptămână și folosiți cât mai multă greutate pe cât vă convine. Efectuați o gamă completă de mișcări cu fiecare repetare. Mușchii de vițel nu sunt cei care pot fi instruiți în mod eficient cu exerciții parțiale de mișcare. O gamă parțială de mișcare va pune prea multă presiune asupra tendonului tău achilat și nu va viza întregul tău vițel. Creșteți greutatea progresivă în fiecare săptămână pentru a vă șocați mușchii și pentru a le permite să crească mai mult.

Vițelul se ridică

femeie pe scări (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)

Există multe exerciții care pot mări dimensiunea și îmbunătăți forma mușchilor vițelului. Una dintre cele mai populare, eficiente și mai ușor de realizat este creșterea vițelului. Puteți alege să includeți ridicarea picioarelor în picioare în antrenament prin menținerea unei gantere moderne sau a unei barbell. Stați pe o bancă sau pe un pas, asigurându-vă că bilele picioarelor se odihnesc pe marginea lor și călcâiele se suspendă. Flexi vițeii până când gleznele sunt complet extinse.

plyometrics

picioare sărituri (Imagine: tuncaycetin / iStock / Getty Images)

Exercițiul fizic este, de asemenea, cunoscut sub numele de antrenament de salt. Deoarece mușchii vițelului sunt foarte folosiți pentru salturi, plyometricile sunt eficiente în construirea dimensiunilor, formei, forței și puterii vițeilor. Plyometria vizează, de asemenea, miezul, soldurile, glutele, quad-urile și hamstrings. Salturile de cutie sunt un exercițiu plyometric popular și eficient. Stați în fața unei cutii cu picioarele la distanța dintre umeri. Țineți genunchii în spatele degetelor de la picioare, alunecați-vă jos și săriți pe cutie. Alegeți o înălțime care este dificilă, dar vă permite să efectuați opt repetări consecutive. Permiteți ambelor picioare să se așeze pe cutie imediat. Deplasați cu atenție înapoi cutia cu un singur picior, apoi repetați. Executați exerciții plyometrice de două ori pe săptămână la sfârșitul unei rutine de antrenament de greutate.