Ce antrenament de baschet ar trebui să faceți dacă practicați singuri?

Deși baschetul este un sport de echipă, există o serie de aptitudini individuale pe care le puteți îmbunătăți practicând singur. Trecerea, tragerea si driblingul sunt cateva dintre abilitatile pe care le poti practica oricand. Cheia pentru a obține cât mai mult din antrenamentul individual este să vă împingeți și să vă mișcați cât de repede veți face în timpul unui joc.

Trecerea, tragerea și driblingul sunt abilitățile de baschet pe care le puteți practica când sunteți singuri. (Imagine: AGL_Photography / iStock / Getty Images)

Manipularea mingii

Practicați driblingul mingea cât mai puțin posibil, alternând între mâini. Faceți exercițiile de figura 8 prin driblarea mingii în jurul și prin picioare, deplasând mingea din dreapta spre mâna stângă când mergeți. Configurați o linie de conuri într-un model zig-zag, iar alternanța de dribling se mișcă pentru a schimba direcția la fiecare con. De exemplu, faceți dribling până la primul con, apoi faceți un dribling simplu de crossover. La următorul con, driblați între picioare pentru a schimba direcția, apoi du-te în spatele dvs. sau utilizați o dribling spin la ultimul con. Creșteți viteza de fiecare dată când treceți prin conuri.

Filmare

Începeți prin practicarea formei fără o minge. Lucrați pentru a vă ridica picioarele, formând buzunarul cu brațul îndoit și cu cotul aliniat cu coșul și folosind o urmărire corespunzătoare. Încălziți-vă pentru fotografiere stând în fața coșului și încercând să faceți cinci lovituri la rând, fără a lovi briciul. Mergeți înapoi în două etape și repetați. Redați jocuri de fotografiere care simulează condițiile jocului, cum ar fi fotografierea fără dribling, tragerea după un dribling, fotografierea folosind un fals sau luarea unei fotografii secunde. Stabiliți obiective pentru a vă provocare. De exemplu, intenționați să faceți un anumit număr de fotografii într-un rând până la o anumită dată.

Trecere

Utilizați banda pentru a marca țintele de trecere pe un perete. Stați la 10 picioare de perete și practicați lovirea țintelor utilizând o varietate de treceri. Alternativ, treceți cu două mâini și treceți cu o singură mână, folosind mâna dreaptă și cea stângă. În timp ce vă îmbunătățiți, faceți treceri de la distanță și practicând trecerea de pe dribble. Provocați-vă să atingeți țintă de 10 ori la rând. Lucrează pe pivotarea și protejarea mingii de la apărător atunci când face treceri.

condiționat

Efectuați exerciții legate de baschet pentru a vă îmbunătăți condiția. Efectuați push-up-uri pentru a construi rezistența corpului superior. Rulați sprâncenele în sus și în jos în curte pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și efectuați exerciții de sărituri rapide pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a sări de la o poziție în picioare, cum ar fi atunci când reveniți într-un joc. Un astfel de burghiu implică așezarea sub coș și săritura, încercând să atingem panoul de 10 ori în succesiune rapidă. O zonă care este uneori trecută cu vederea este munca de protecție defensivă, care implică glisarea rapidă a picioarelor și schimbarea frecventă a direcțiilor. Desemnați o zonă pe curte pentru a fi utilizată pentru alunecare laterală și alegeți o perioadă de timp pentru a nu face decât să alunece între două puncte. Urmăriți de câte ori mergeți dintr-o parte în alta și încercați să vă îmbunătățiți de fiecare dată când faceți burghiul.