Care sunt domeniile corpului care lucrează?

Ați observat vreodată diferența dintre un fizician al unui alergător și un sprinter? Sprinterii au de obicei mai multă definiție pentru tonul din picioare și absenți decât cei care se distanțează la distanță. Acest lucru se datorează faptului că sprintul vizează șase grupuri specifice de mușchi: hamstrings, quadriceps, glutes, șolduri, abdominale și viței. Sprinting este un antrenament total al corpului, care prezintă repetări scurte, de intensitate ridicată și recuperări lungi și ușoare. Sprint-ul înseamnă "a alerga sau a se deplasa cu viteză maximă", potrivit Soluțiilor pentru sănătate și fitness.

Hamstrings și Quadriceps

Hamstrings sunt mușchii localizați la partea din spate a coapsei dvs. și cvadriceps sunt mușchii localizați în partea din față a coapsei. Când sprintați, când piciorul liber se învârte și genunchiul începe să se extindă înainte ca piciorul să lovească solul, hamstrings-ul lucrează pentru a controla extensia genunchiului. Aceasta este cunoscută sub numele de extensie de șold. Când piciorul lovește, hamstrings și quadriceps co-contract pentru a stabiliza genunchi în timpul contactului cu solul; atunci când piciorul se împinge, hamstrings-ul ajută la propulsia înainte. Acești muschi ajută, de asemenea, la stabilizarea corpului în timpul sprintării.

Glute și șolduri

Sprinting a fost susținută a fi cea mai bună modalitate de a fixa glutele și șoldurile, potrivit Bodybuilding.com. La fel ca atunci când te plimbi să-ți extinzi șoldul, faci asta și atunci când sprint, dar într-un ritm mult mai rapid. Cu cât sprintați mai repede, cu atât lucrați mai mult glutele și șoldurile.

abdominals

Vă contractați absul în timpul sprintului. Forța și presiunea generate de această contracție ab permite corpului să rămână în poziție verticală și stabilizat. Sprinting crește, de asemenea, pierderea de grăsime, care este necesară pentru o antrenament eficient ab. Când sprintați, vă pompați brațele și picioarele, ceea ce vă face corpul într-o stare anaerobă și declanșează arderea grăsimilor.

Viței

Vițeii - partea inferioară a picioarelor - sunt responsabili de multe acțiuni și mișcări. De exemplu, oricând apăsați cu degetele de la picioare pentru a merge sau a alerga aveți nevoie de mușchi de vițel. Când faceți sprint, vă împingeți pe degetele de la picioare și puneți o presiune puternică asupra picioarelor inferioare, cauzând tonifierea viței.