Care sunt muschii Bicep & Tricep?

Bicepsul și tricepsul sunt cele două grupuri musculare ale brațului. Nu confunda biceps brachii, numele oficial al muschilor biceps în braț, cu biceps femoris, care face parte din mușchiul hamstring care se ridică pe partea din spate a coapsei. Biceps brachii în braț are două mușchi ca parte a structurii sale. După cum sugerează și numele, triceps brachii are trei mușchi, ca parte a structurii grupului său muscular.

Locație

Bicepsul traversează atât umărul, cât și cotul. Mușchii se află în partea din față a brațului superior, începând de la partea din față a umărului și terminând la cot. Puteți simți bicepsul prin îndoirea brațului. Tricepsul sta pe spatele brațului. Ele încep de la spate, partea inferioară a umărului și se termină la cot, unde începe ulna, una dintre cele două oase ale antebrațului.

Funcţie

Bicepsul flexează brațul, cum ar fi când ridici un copil sau o cutie. De asemenea, vă ajută să vă răsturnați antebrațul, cum ar fi când ați lovit un forehand în tenis sau transformați o ușă. Tricepsul lucrează cu muschii din spate, latissimus dorsi, pentru a vă extinde umărul, cum ar fi atunci când faceți un pushup sau împingeți o ușă închisă.

Exercițiu

Exercitarea acestor două mușchi împreună este un antrenament obișnuit. Concentrați-vă pe brațul superior pentru a vă mări definiția musculară. Acest lucru nu numai că îmbunătățește aspectul corpului superior, dar vă menține capacitatea de a ridica și de a împinge lucrurile. Un exercițiu tipic pentru bicepsuri implică izolarea, un biceps care se îndoaie cu o dumbbell sau o barbellă. Tricepsul este, de asemenea, lucrat izolat, cum ar fi când ridicați o greutate peste cap pentru o extensie de triceps deasupra capului.

Echilibru

Evitați o greșeală comună de efort atunci când lucrați pe brațele superioare, concentrându-vă prea mult pe biceps. Acești mușchi sunt cei care se înmulțesc în bărbați și oferă un aspect elegant al brațului superior. Trebuie să echilibrați exercițiile de biceps cu un antrenament triceps pentru a vă menține funcția în braț și poziția corectă. Focalizarea pe un singur grup muscular duce la un dezechilibru, ceea ce mărește potențialul de rănire.