Care sunt efectele asupra sănătății consumului de băuturi în timpul sarcinii?

A fi insarcinata poate fi obositoare. În primul trimestru, unul dintre principalele simptome este oboseala totală; în timpul celui de-al treilea trimestru, lugging-ul în jurul greutății în plus a bebelușului va lăsa orice mama care va fi în curând să fie trasă. Este tentant să ajungeți la o băutură energizantă pentru a vă percepe, dar cantitatea de cofeină, zahăr și sodiu din fiecare cutie ar trebui să vă facă să vă gândiți de două ori.

Puneți băuturi sănătoase în timpul sarcinii. (Imagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Efectul excesului de cafeină

Este greu să renunțați la cofeină în timpul sarcinii, dar ar trebui să vă limitați cel puțin pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Potrivit unui sondaj de la Consumer Reports, o băutură energizantă poate conține până la 242 miligrame de cofeină pe porție, comparativ cu 100 de miligrame la 8 uncii de cafea obișnuită. Asociatia Americana de Sarcina spune ca cafeina poate traversa placenta copilului tau, care nu poate metaboliza complet compusul si interfera cu tiparele de somn. Cu toate acestea, nu s-au efectuat studii asupra oamenilor pentru a determina dacă cafeina provoacă malformații congenitale, notele asociației. Nivelurile moderate de cafeină sunt considerate sigure pentru femeile însărcinate, deși ceea ce este considerat "moderat" variază de la 150 miligrame la 300 miligrame pe zi.

Sugar Ridicat

Ca și în cazul cofeinei, cantitatea de zahăr din fiecare băutură energetică variază în funcție de marcă; cu toate acestea, este comparabilă cu o sifonă dulce, cu o marcă care furnizează 37 de grame de zahăr la fiecare 12 uncii. În ciuda concepției greșite conform căreia sarcina este o perioadă în care o femeie poate mânca sau bea orice vrea, fără a se îngrijora să câștige în greutate, femeile ar trebui să urmărească aportul lor de zaharuri adăugate pentru a evita creșterea excesului de greutate, relatează MedlinePlus. Acest exces de zahăr poate fi deosebit de problematic pentru femeile care au fost diagnosticate cu diabet gestational și trebuie să-și administreze nivelurile de insulină. Unele băuturi energetice utilizează îndulcitori artificiali în locul zahărului. Potrivit Asociației Americane de Sarcină, majoritatea îndulcitorilor artificiali sunt folosiți în siguranță în timpul sarcinii - cu excepția zaharinei - dar trebuie să discutați cu medicul înainte de a le consuma în cantități semnificative.

Efectele sodiului

În general, femeia gravidă medie nu trebuie să-și limiteze aportul de sodiu, potrivit dr. Laura Riley din revista "Părinți". Cu toate acestea, în timpul ultimelor etape ale sarcinii, o femeie gravidă ar putea începe să rețină lichid din cauza consumului de sodiu, ceea ce face să renunțe la o idee bună atât pentru confortul cât și pentru sănătatea ei. O cutie de 12 uncii de o singură marcă de băuturi energizante conține mai mult de 300 de miligrame de sodiu, ceea ce face eliminarea băuturilor energizante o modalitate ușoară de reducere. În schimb, beți multă apă pentru a elimina excesul de sodiu și pentru a face ca aceste glezne umflate să coboare.

Îmbunătățiți-vă energia

Mai degrabă decât să vă bazați pe băuturi energizante pentru a vă menține puterea în timpul sarcinii, concentrați-vă asupra consumului de alimente nutritive. Corpul tau are nevoie de aproximativ 300 de calorii in plus pe zi in timp ce esti insarcinata, iar daca nu mananci suficient te poate lasa sa te gresesti cu usurinta. Ce să așteptați, un site web pentru sarcină, recomandă obținerea unei cantități suficiente de proteine ​​- în jur de 75 de grame pe zi - pentru a vă furniza energie naturală; opțiunile includ carne slabă și păsări de curte, fasole, nuci și semințe, brânză, lapte și ouă. Carbohidrații compleți vă ajută să vă înăbușeți, astfel încât să vă asociați proteinele cu biscuiți întregi și cu pâine, precum și cu fructe și legume proaspete. Dacă sunteți anemic, lipsa de fier în corpul dvs. ar putea să vă mențină obosiți, așa că mâncați o mulțime de cereale fortificate cu fier, spanac și carne slabă.