Care sunt beneficiile pentru sănătate ale scărilor de alpinism?
Inima, plămânii și chiar talia ta beneficiază toate atunci când faci exerciții aerobice. În timp ce mersul pe o suprafață plană reprezintă o formă sigură de activitate aerobă și este ideal pentru începători, formatorii recomandă adesea să se abată de la mersul pe care îl faceți normal pentru a urca pe scări. Coborârea scărilor arde mai multe calorii decât o plimbare tradițională și crește șansa de a obține pierdere în greutate. Înțelegeți beneficiile și riscurile urcărilor pentru a vă planifica rutina de fitness.
O femeie alergând în sus pe scări. (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)Scara alpinism beneficiile pentru sănătate
Antrenamentele aerobice care oferă scări de scări oferă o varietate de beneficii sănătății dumneavoastră generale. Mișcarea viguroasă și continuă a picioarelor și a șoldurilor are ca rezultat o respirație mai profundă și mărește bătăile inimii, ceea ce sporește circulația sângelui în toate zonele corpului. Corpul tău eliberează exerciții fizice de durere, sau endorfine, în timpul urcării pe scări, astfel încât să te simți mai bine și să ai mai puțină tensiune. Medicii recomanda, de asemenea, alpinism scara ca un mod ideal de a-ti imbunatati energia, cresterea functiei sistemului imunitar si de a reduce riscul de diabet zaharat, hipertensiune arteriala, osteoporoza si boli de inima.
Greutate și provocare sporită
Școala Harvard Medical raportează că alpinismul pe scări reprezintă o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de al păstra, deoarece oamenii care urcă pe scări, chiar și într-un ritm mai lent, ard calorii de trei ori mai repede decât atunci când se plimbă cu viteză mai mare pe o suprafață normală. Un antrenament pe scari oferă, de asemenea, o provocare maximă pentru persoanele care întrețin deja o bună stare de fitness, inclusiv jucători de fotbal și alți sportivi, deoarece activitatea este estimată a fi de două ori mai puternică decât ridicarea greutății sau mersul pe o înclinație abruptă.
Cât de mult veți avea nevoie
Experții în domeniul sănătății recomandă, de obicei, între 30 și 60 de minute de activitate aerobică, cum ar fi urcarea scărilor pe trei până la cinci zile în fiecare săptămână, pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate. Începeți într-un ritm lent și încercați să faceți doar câteva zboruri până când corpul dvs. se simte pregătit pentru o provocare sporită. Protejează-ți picioarele în timpul antrenamentelor scării purtând pantofi cu călcâi solid, tălpi groase și suport suficient de arc și intenționează să-ți petreci cel puțin cinci minute mers pe jos în mod normal, într-un ritm lent pentru a-ți încălzi mușchii. Luați în considerare alternarea cățărării pe scări cu metode aerobice cum ar fi bicicleta sau înotul, pentru a preveni suprasolicitarea musculară și a limita tulpina articulației.
Nu pentru toata lumea
În timp ce alpinismul pe scări oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, activitatea viguroasă poate fi nesigură pentru persoanele cu afecțiuni cardiace, precum și pentru cei cu probleme de genunchi, șold sau gleznă. Discutați înaintea oricărei activități cu alpinistul în trepte și reduceți riscul de vătămare prin folosirea balanței. Utilizați o atenție deosebită atunci când călătoriți în jos, deoarece genunchii și gleznele sunt supuse unui stres care este egal cu cel puțin șase ori greutatea corporală normală, potrivit New York Times.com.
