Care sunt avantajele de sănătate ale faptului că se potrivesc fizic?

Unii oameni se scurg din pat, își aruncă echipamentul de alergat și se aruncă cu bucurie pe drum, pentru exercițiile lor de dimineață. Alții au lovit butonul de amânare și s-au tras în sala de gimnastică dacă pot, simțindu-se rău pentru ei înșiși. Activitatea fizică depinde de mulți oameni, dar beneficiile sunt uriașe atunci când luați în considerare potențiala îmbunătățire a sănătății pe care o aduce. Pentru cei care folosesc riscul de a fi răniți ca scuză să nu exercite, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor spun că riscul este minim în comparație cu beneficiile potențiale. Totuși, consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice, pentru a vă asigura că urmați un plan care funcționează bine pentru dvs. De asemenea, rețineți că beneficiile fitnessului fizic sunt cele mai mari în contextul unei alimentații sănătoase și al stilului de viață.

Omul care rulează pe plajă (Imagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Sănătatea cardiovasculară

Persoanele care exercită în mod regulat un risc redus de probleme cardiovasculare, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, comparativ cu persoanele necorespunzătoare, potrivit CDC. Doar 2,5 ore de activitate fizică moderată în mod regulat în fiecare săptămână conferă acest avantaj, dar persoanele care fac mai mult exerciții fizice pot reduce riscul și mai mult. Activitatea moderată, în conformitate cu Școala Harvard de Sănătate Publică, este o activitate care vă face să transpirați, dar vă permite să vorbiți în același timp. O persoană fizică potrivită și activă tinde, de asemenea, să aibă tensiune arterială mai mică și niveluri scăzute de colesterol decât o persoană sedentară.

Metabolic Health

Persoanele care se confruntă fizic tind să sufere mai puțin de problemele metabolice cum ar fi diabetul de tip 2 și sindromul metabolic, notează CDC. Dacă o persoană are sindrom metabolic, are unele sau toate aceste probleme; hipertensiune arterială, hipertensiune arterială, trigliceride înalte, grăsime abdominală excesivă și lipoproteină mică de densitate scăzută ("colesterol bun"). Cu cat exercita mai mult o persoana in mod regulat, cu atat mai putine sanse are ea sa dezvolte aceste probleme de sanatate. (Aici și în alte părți, acestea sunt rezultate generale, este posibil să se dezvolte aceste probleme chiar dacă exercițiul este regulat, motiv pentru care examinările medicale regulate sunt importante.)

Riscul de cancer

Școala de Sănătate Publică de la Harvard afirmă că persoanele potrivite pot avea un risc mai scăzut de a dezvolta anumite tipuri de cancer. Acestea includ cancerul de colon atât la bărbați, cât și la femei și cancerul de sân la femei și cercetările arată că cancerul endometrial la femei și cancerul pulmonar la ambele sexe pot fi, de asemenea, influențați pozitiv de starea de fit.

Forța osoasă

Osteoporoza este o afecțiune în care oasele devin mai fragile și fracturile sunt mai probabile. Acest lucru este asociat cu îmbătrânirea, dar Școala Harvard de Sănătate Publică afirmă că menținerea în stare de ședere contribuie la scăderea riscului de a se întâmpla acest lucru. Exemple de activități utile includ plimbări proaspete, dansuri și antrenamente în greutate. Acestea sunt exerciții care poartă forța care forțează musculatura să tragă pe os, influențând astfel oasele pentru a deveni mai puternice pentru a face față stresului. Menținerea puternică a oaselor ajută la reducerea riscului de fracturi.

Sănătate mentală

Menținerea fizică nu influențează doar corpul fizic. Scoala de Sanatate Publica Harvard spune ca exercitiile fizice regulate cresc starea de spirit si pot contribui la reducerea depresiei. Oamenii care se potrivesc pot, de asemenea, să aibă mai puțină problemă de a dormi și, dacă rămâneți în formă pe măsură ce îmbătrâniți, puteți, de asemenea, să contribuiți potențial la prevenirea unei scăderi a abilităților cognitive.

Longevitate

CDC spune că menținerea în formă este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a crește longevitatea. Oamenii care sunt activi circa 7 ore pe saptamana, spune CDC, au cu 40% mai putine sanse de a muri mai devreme decat cei care sunt mai sedentari. În plus, pentru persoanele mai în vârstă, este mai puțin probabil ca acestea să sufere căderi sau să aibă probleme care afectează circulația și activitățile de zi cu zi decât cei care sunt mai puțin pregătiți.