Care sunt cele mai bune exerciții pentru femei pentru a diminua celulita?

Celulita favorizează zonele șoldului, coapsei și glutei, dar nu o puteți viza prin reducerea spotului, deoarece nu există astfel de lucruri. Cremele, învelișurile corporale și alte soluții rapide sunt, în general, ineficiente, deoarece celulita este în esență grăsime, deci nu va răspunde tratamentelor locale sau compresiei. Singura modalitate de a diminua celulita este de a elimina grăsimea din întregul corp și de a vă îmbunătăți tonusul muscular pentru a vă oferi picioarele superioare și pentru a arăta aspectul neted pe care doriți.

Cardio și exerciții de rezistență care se concentrează pe picioarele superioare vor diminua celulita. (Imagine: curtoicurto / iStock / Getty Images)

Celulita-Banishing Cardio

Când obiectivul este de a diminua celulita, nu confunda pierderea în greutate cu pierderea de grăsime. Trebuie să luați măsuri pentru a arde grăsimile din corpul dvs., pentru a reduce umplutura de pe glutele, șoldurile și coapsele. Chiar și atunci când pierdeți în greutate prin dieta fără exerciții fizice, o parte din greutatea pierdută este musculară. Din acest motiv, dieta nu are nici un efect asupra celulitei. Ce funcționează este un exercițiu cardio pentru a vă mări rata cardiacă. Exercițiile care lucrează la nivelul picioarelor sunt cele mai bune pentru diminuarea aspectului celulitei, deoarece ard grăsimile în timp ce tonifiază și întărește muschii picioarelor. Petreceți 20 de minute pe stepper-ul scării, eliptic sau treadmill, care lucrează la aproximativ 70 până la 80% din ritmul cardiac maxim. Consiliul American pentru Exercitii recomanda participarea la unul din aceste exercitii cardio, trei sau mai multe zile in fiecare saptamana, pentru a reduce celulita.

Pălării pentru picioarele pline

Lunges sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru reducerea apariției celulitei deoarece țintesc două dintre hangouturile celulitei: derriere și fronturile coapsei. Melissa Romero, fost editor în domeniul sănătății din Washington, recomandă o versiune a exercițiului care vă va oferi picioarelor un antrenament mai cuprinzător, concentrându-se pe fronturile și spatele coapsei, precum și pe interior și pe exterior. Pentru a face în jurul valorii de lunges ceas, începeți să țineți gantere sau greutăți de mână, sau pur și simplu plasați-vă mâinile pe șolduri și imaginați-vă în picioare în mijlocul unui ceas de față. Pas cu pasul stâng înainte până la ora 12, apoi reveniți la poziția de plecare. Trageți la stânga la ora 9, apoi reveniți pentru a începe. Întoarceți-vă la ora 6, apoi întoarceți-vă pentru a începe. Efectuați trei până la cinci seturi cu piciorul stâng înainte de a trece la piciorul drept și de a lungi până la ora 12, la ora 3 și la ora 6 pentru încă trei până la cinci seturi.

Squats pentru Graceful Gams

Toate zonele importante - glutes, hamstrings, quads, și coapse interioare și exterioare - va fi ferm și tonifica cu squats, ceea ce îi prindă pe lista celor mai bune exerciții pentru picioare pentru reducerea celulitei. Așezați-vă picioarele în umăr și păstrați o singură gantere în piept, sau țineți două gantere, câte una în fiecare mână, cu brațele pe lângă tine. Îndoiți genunchii și șoldurile, ca și cum ați fi așezat. Păstrați spatele drept și privirea înainte, și coborâți corpul până când picioarele superioare sunt perpendiculare pe podea. Ridicați-vă într-o mișcare controlată la poziția de plecare. Faceți trei seturi de 15 până la 20 de repetări.

Side-Step Cellulite

Utilizați o bandă de exerciții pentru a adăuga rezistență la un exercițiu lateral-pas pentru una dintre cele mai bune mișcări pentru a netezi glutele și coapsele exterioare. Fitness Magazine recomandă să legați o bandă de rezistență în jurul gâtului, apoi să vă mișcați picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului până când vă simțiți tensiune în bandă. Îndoiți genunchii la 45 de grade, apoi faceți pasul stâng la 3 până la 4 inci spre stânga. Apoi, aduceți piciorul drept în 3 sau 4 centimetri spre stânga. Continuați să vă deplasați în lateral pentru 12 până la 15 pași, apoi direcția inversă. Completați trei seturi de 12 până la 15 pași în fiecare direcție.