Care sunt cele mai bune seturi Kettlebell și Reps?

Există multe avantaje pentru antrenamentul kettlebell. RKC le folosește în primul rând pentru putere. Power lifters le utilizează ca o formă de antrenament încrucișat, în timp ce forța și condiționarea autocarelor le vor folosi pentru atleții care au nevoie de condiționarea metabolică suplimentară. Ceea ce este cel mai bun, totuși, depinde de obiectivele de antrenament. În scopul pierderii de grăsimi și al cardio-ului general, există două strategii pe care le puteți utiliza pentru a maximiza rezultatele.

Un grup de oameni fac lunges cu clopotele. (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Instruire în domeniul densității

Aceasta este o formă de antrenament de circuit constând din trei până la patru exerciții. Fiecare exercițiu se face pentru cinci până la 10 repetări. Circuitul este efectuat pentru timp. De exemplu, un circuit de densitate al leagănului, al presării prin împingere și al împingerii ar fi efectuat la 10 repetări fiecare câte 10 minute cu cât mai puține pauze posibil. După câteva săptămâni, veți progresa până la 12 până la 15 minute. Într-o lună sau cam asa ceva, ai merge până la 20 de minute. Greutatea ar trebui să fie moderat de impozitare, deoarece timpul în sine va oferi adevărata provocare. Aceasta este o alegere eficientă dacă concentrarea dvs. este pierderea de grăsime.

scari

Scările sunt descendente progresive sau seturi ascendente de exerciții pentru timp. De exemplu, în cazul în care o scară de leagăne de putere și squats ghiveci este scrisă ca "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1", atunci veți efectua 10 leagăne de putere urmate de 10 squats imediat urmate de nouă leagăne și nouă lebede. Ați repeta acest model până când veți termina. Asemenea instruirii de densitate, odihniți doar după cum este necesar Cele mai multe scări trebuie să fie realizate în 10 minute sau mai puțin. Acest lucru face o mare provocare cardio și o alegere inteligentă dacă sunteți presat pentru timp.