Care sunt cele mai bune întinderi pentru persoanele în vârstă?

Întinderea pentru a accentua flexibilitatea ar trebui să facă parte dintr-un program exhaustiv de exerciții fizice. Pe măsură ce îmbătrâniți, articulațiile și mușchii pot deveni rigizi. Stretching-ul ajută la slăbirea acestor mușchi, reducând durerea și inflamația în organism, ceea ce este deosebit de util dacă suferiți de osteoartrită. Ca rezultat al rutinei dvs. de întindere, puteți găsi activități de zi cu zi - cum ar fi perierea parului, mersul pe jos pentru a obține poșta sau legarea pantofilor - deveniți mai ușor.

Așezați întinderea pe verticală

Acest exercițiu ajută la întinderea mușchilor umărului și poate fi efectuat în timp ce vă așezați cu picioarele plat pe podea. Țineți-vă spatele drept și brațele drepte în lateral, ușor îndoite la coate. Mențineți brațele drepte în timp ce ridicați brațele, mai întâi în fața dvs., apoi tot în sus spre cap. Țineți poziția maximă pe care o puteți atinge timp de cinci secunde, apoi coborâți brațele pentru a reveni la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Ciorchinele se întind

Aceste exerciții ajută la funcționarea celor două mușchi de vițel: gastrocnemius și soleus. Stând în spatele unui scaun sau a unui mobilier stabil, atingându-l ușor pentru echilibru, apoi extindeți piciorul drept înapoi. Poate doriți să îndoiți ușor genunchiul stâng. Atingeți călcâiul drept spre pământ, ținându-l pe pământ dacă sunteți suficient de flexibil. Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați prin întinderea piciorului stâng înapoi, aducând călcâiul spre sol. Efectuați o repetare suplimentară pe fiecare parte.

Îndepărtarea de la o parte la alta

Sprijinul lateral-lateral ajută la slăbirea muschilor din spate și a stomacului, ceea ce este util în cazul în care suferiți de dureri de spate. Începeți să stați pe un scaun cu picioarele de la nivelul umărului. Puneți mâinile în spatele capului cu coatele îndreptate în direcții opuse. Încetați încet la talie să vă lăsați cotul spre partea dreaptă, simțindu-vă întinderea din stânga. Învârtiți mișcarea pentru a merge la partea opusă, simțindu-vă întinderea în mușchiul abdominal drept. Repetați acest exercițiu de 10 ori pe fiecare parte.

Întindere la genunchi până la piept

Acest exercițiu ajută la ameliorarea genunchiului, quadricepului și a etanșeității spatelui. Începeți prin a vă afla pe podea, cu picioarele extinse și cu brațele confortabil la marginea dvs. Trageți piciorul drept spre piept, ținând-l la picior timp de 10 până la 15 secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați-l pe piciorul stâng, trăgându-l așa cum sunteți în stare, dar nu trageți până la punctul de tensionare. Repetați de cinci ori pe fiecare picior.