Care sunt avantajele înotului pentru femei?

Un corp de apă oferă căi multiple pentru exerciții fizice. Înotul, mersul pe jos, aerobica și antrenamentul de rezistență sunt toate exemple de rutine de apă care construiesc puterea și ard calorii oferind în același timp femeilor un antrenament eficient. Înotul este un exercițiu cu tot corpul care utilizează, întărește și toniază grupurile majore de mușchi din corpul unei femei.

Înotul oferă femeilor exerciții de impact redus. (Imagine: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Construieste rezistenta cardiovasculara

Înotul necesită o mare cerere pe inimă și plămâni, îmbunătățind și întărind funcționarea cardiovasculară. Plămânii puternici îmbunătățesc transportul de oxigen către celule și mușchii din corpul unei femei. Cu cât sunt mai eficiente și eficiente plămânii, cu atât respirația devine mai ușoară în timpul înotului și al altor moduri de a face exerciții fizice. Creșterea rezistenței cardiovasculare contribuie la creșterea cheltuielilor cu calorii și la creșterea duratei și intensității exercițiilor fizice. Înotul întărește inima unei femei, contribuind la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, reducând în același timp riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă.

Oferă un exercițiu cu impact redus

Potrivit Departamentului Atletic al Universității Bucknell, corpul este cu 90% mai înclinat atunci când este scufundat în apă. De exemplu, atunci când o femeie jogs în piscină, doar 10% din greutatea corporală se confruntă cu impact. Înotarea protejează articulațiile de mișcările cu impact mare, cum ar fi loviturile și bouncing-ul care sunt obișnuite în cursul rulajului sau în alte activități de teren. Înotul este o alegere inteligentă pentru femeile cu osteoporoză, o boală care face oasele fragile și slabe. Potrivit Centrului național de informare a sănătății femeilor, femeile sunt mai susceptibile la osteoporoză decât bărbații. Activitățile de apă oferă un antrenament cu impact redus pentru femeile care au oase și articulații slabe fără a compromite sănătatea lor.

Provoacă mușchii

Departamentul Athletic al Universității Bucknell raportează că exercitarea în apă oferă organismului o rezistență de 12-14% mai mare decât atunci când se exercită pe teren. Ca urmare, o femeie arde un număr mare de calorii în timp ce își exercită în apă și folosindu-și în mod constant mâinile și picioarele pentru a-și propulsa. În combinație cu cele două sesiuni de antrenament săptămânal recomandate de Colegiul American de Medicină Sportivă, înotul construiește tonusul muscular, forța și rezistența în miez, corpul superior și inferior. În plus, rezistența consistentă la apă protejează mușchii de mișcări bruște sau rapide, adesea asociate cu rănirea în timpul unui antrenament.

Îmbunătățește dificultățile de efort în timpul sarcinii

Deoarece femeile sunt cele mai înclinate în timpul înotului, femeile gravide pot fi mai confortabile exercitând în apă decât pe uscat. Îmbunătățirea forței musculare și a eficienței oxigenului poate ușura provocările muncii și va ajuta plămânii femeii să livreze oxigen eficient copilului. Înotul poate reduce nivelurile de stres și anxietatea experimentată în timpul sarcinii. Centrul Baby reports că înotul poate ajuta femeile să doarmă mai bine și să le împuternicească pe femei să facă față provocărilor psihologice și fizice asociate cu sarcina.