Care sunt avantajele scărilor rulante?

În filmul faimos Rocky, personajul principal urcă scările la Muzeul de Artă din Philadelphia și își ridică triumfător brațele în vârf. Nu trebuie să fii atât de dramatic după ce termini antrenamentul pe scări, dar sentimentul de realizare va fi în continuare acolo. Rularea scărilor este dificilă, dar are beneficii. Poți să intri rapid în formă, să arzi calorii și să-ți întărești picioarele fără să-i bați.

Uneori trebuie să fugi pe scări. (Imagine: Michael Blann / DigitalVision / Getty Images)

Scările sunt în majoritatea locuințelor, clădiri de birouri, școli și chiar gimnastică. Sunt liberi și așteaptă să fie folosiți. Dacă doriți să rulați scările, veți avea o variantă construită în antrenamentele dvs. dacă alegeți diferite locații, deoarece scările au diferite lățimi și lungimi. Puteți ține gantere sau chiar pungi de alimente când urcați pe scări pentru a adăuga o rezistență.

Beneficii cardiovasculare

Rularea scărilor este una dintre cele mai bune modalități de a vă forma sistemul cardiovascular. Asta înseamnă că inima ta devine mai bună la mutarea sângelui și oxigenului în jurul corpului tău. Pe măsură ce treci prin antrenament, inima ta va bate mai repede și mai repede. În cele din urmă, ajunge la un punct în care nu poate să bată mai repede. De aceea inima ta are un alt mod de a se adapta exercițiilor de genul asta.

Pentru a obține mai rapid sânge prin corpul vostru, inima începe să se extindă mai mult. Cu cat se extinde mai mult, cu atat mai mult sange poate pompa prin corpul tau. De asemenea, devine mai bine la contractarea și înlăturarea sângelui. Cu cât puteți obține mai repede sânge prin corpul dvs., cu atât mai repede puteți obține oxigen și dioxid de carbon.

Citeste mai mult: Exerciții de scară pentru fitness și pierdere în greutate

Veți ajunge în formă rapidă de la scări pentru că este un antrenament atât de intens. Când alergi în mod normal, poți folosi gravitatea în avantajul tău. De fiecare dată când plantați un picior pe pământ, cădeți în față cu toată greutatea pe picior pentru a vă menține impulsul. Același moment nu va fi de mare ajutor atunci când executați scări, deoarece mergeți la fel de mult ca și cum ați merge înainte.

Beneficii pentru arderea caloriilor

Din moment ce scările rulante sunt atât de dificile, ardeți mai multe calorii decât dacă ați alerga normal. Deoarece este mai intensă, un antrenament în trepte nu durează atâta timp cât un exercițiu de alergare pentru a arde același număr de calorii. Conform statutului de sănătate, o femeie de 140 de lire sterline va arde nouă calorii pe minut când rulează scări.

Reducerea prejudiciului cauzat de mușchi

Rularea scărilor este de fapt mai ușor pe picioare decât să vă întoarceți în jos. Când coborâți în picioare, musculatura trebuie să rămână tensionată și contractată pentru a vă împiedica să cădeți în jos. În același timp, se întind și se prelungesc. Atunci când mușchiul dvs. se contractă și se întinde în același timp, provoacă o mulțime de leziuni și micro-lacrimi în mușchi.

Citeste mai mult: Exerciții de scară la domiciliu

Mergând pe scări, mușchii picioarelor se contractă și se scurtează în același timp. Chiar dacă se obosesc, nu se distrug în timp ce te duci în sus. Aceasta face treptele de alergat o zi de antrenament de recuperare mare. Puteți să vă ardeți foarte mult în picioare și plămâni, să vă faceți inima și chiar să transpirați puțin, fără a vă provoca daune musculaturii piciorului.

Beneficii pentru sănătate

Exercițiile intense, cum ar fi scările rulante, sunt foarte bune pentru sănătatea ta. Acesta vă poate reduce riscul de diabet zaharat de tip 2, boli cardiace, accident vascular cerebral, stres și chiar depresie. Dacă vă faceți mai sănătoși, vă puteți crește speranța de viață. Nu numai asta, dar face ca sarcinile zilnice să fie mai ușoare. Veți avea mai multă energie și veți putea face lucruri cum ar fi drumeții, schi, înot și plimbări pentru mult mai mult timp.