Care sunt beneficiile push-up-urilor?

Când sunteți gata să vă construiți forța și să dezvoltați un corp și o miez superioară strâns și tonificat, nu căutați mai mult decât împingerea. Push-up-ul nu necesită aderare la sala de sport, nici un echipament fantezist și este un exercițiu eficient pentru toată lumea de la începători la lifturi grele.

Push-up-urile construiesc arme sexy, tonifiate și mușchi de bază. (Imagine: DragonImages / iStock / Getty Images)

Cu doar un exercițiu simplu, veți lucra mai multe grupuri musculare diferite și puteți continua să creșteți dificultatea exercițiului pe măsură ce deveniți mai puternic. Puteți chiar să lucrați într-o rutină rapidă de intensitate ridicată pentru arderea caloriilor dacă scăderea în greutate este scopul tău.

1. Vizați grupuri multiple de mușchi

Push-up-urile sunt un exercițiu compus, adică implică utilizarea a mai mult de un grup muscular și articulație. Pentru a face o împingere a brațelor, a umerilor, a pieptului, a spatelui, a absului și chiar a picioarelor - și a tuturor articulațiilor care se mișcă când acei mușchi se mișcă - trebuie să activați pentru a finaliza mișcarea.

În timp ce mușchiul toracic este principalul motor, tricepsurile pe spatele brațelor și deltoidelor sau muschii umărului sunt, de asemenea, mușchi sinergici care joacă roluri importante.

Rectus abdominis, sau abs dvs.; oblique dvs. care ruleaza de-a lungul laturile midsection dvs.; cvadricepsul pe frunțile coapselor; și musculatura spițeală a erectorului de-a lungul coloanei vertebrale, toate lucrează pentru a vă stabiliza corpul în timpul mișcării. Pe scurt: obțineți o mulțime de bang pentru buck dvs. atunci când faceți push-up-uri.

Citeste mai mult: Tehnica adecvată de împingere

2. Poți să le faci oriunde

Ce ar putea fi mai avantajos atunci când încerci să construiești forță și tonus muscular decât capacitatea de a face un exercițiu oriunde, oricând și fără echipament necesar? În bucătărie așteptând ca apa să fiarbă? Aruncați și faceți câteva împingeri pe podeaua bucătăriei! Afară pentru o alergare în parcul local? Lucrați în câteva seturi de push-upuri de-a lungul drumului. Puteți chiar să le faceți la birou sau la școală.

Ca un bonus suplimentar, push-up-urile vă ajută să curgă sângele, care poate fi energizant. Dacă sunteți într-o scădere la jumătatea dimineții la locul de muncă, faceți doar un set sau două de push-up-uri și s-ar putea să nu aveți nevoie de cea mai mare ceasca de cafea.

3. Push-Ups Build Core Strength

În timp ce acestea sunt de multe ori exercițiu go-to pentru a construi puterea piept, push-up-uri face dublu de serviciu. Pentru a vă stabiliza corpul pentru a obține o formă perfectă, mușchii de bază, inclusiv abdomenul, oblique și spatele inferior sunt greu la locul de muncă.

Având un nucleu puternic nu înseamnă doar absenta tonifiată; un nucleu puternic promovează o bună poziție și previne durerile de spate.

Push-up variații lanternă tone de calorii. (Imagine: DragonImages / iStock / Getty Images)

4. Ei ard multe calorii

Forțele de antrenament de forță nu sunt, în general, considerate ca arzătoare mari de calorii, dar ele pot fi. Deoarece atât de mulți mușchi sunt implicați într-un push-up, exercițiul vă ajută să ardeți mai multe calorii decât multe alte exerciții care implică doar una sau două grupuri musculare.

Acest lucru se datorează faptului că, cu cât recrutarea musculară are loc mai mult în timpul unei mișcări, cu atât mai multă energie necesită corpul dumneavoastră pentru a efectua mișcarea - energie sub formă de calorii. Veți arde mai multă energie făcând un push-up decât veți face o triceps push-down, abdomene sau chiar prese de bancă.

Doriți să ardeți și mai multe calorii cu ajutorul push-up-urilor? Faceți brute. Burpees combină un push-up și un salt ghemuit într-un exercițiu intens, cardio-stimulator.

CUM SĂ FACEȚI: Din poziția în picioare, îngenuncheați-vă și puneți-vă mâinile pe podea în fața picioarelor. Săriți-vă picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați la vârful unui push-up.

Completați un push-up. Săriți-vă picioarele înapoi în mâini. Ridicați-vă, săriți în aer în partea de sus. Teren cu genunchi îndoit și face o altă repetare.

5. Push-up-urile sunt ușor de modificat

Există atât de multe variante variate de push-up-uri, niciun nivel de calificare nu este lăsat să profite de beneficiile acestui exercițiu. Începătorii pot face împingeri în fața unui perete, plimbându-și picioarele departe de perete suficient de departe pentru a face exercițiul provocator.

Push-up-urile se pot face cu mâinile pe o bancă. Push-up tradițional pe podea poate fi facilitat prin lăsarea genunchilor pe teren pentru a susține o greutate corporală.

Dacă aveți nevoie de mai multă provocare, aveți opțiuni. Ridicați-vă picioarele, faceți o aplecare sau împingeți o plăcuță de greutate pe spatele dumneavoastră. Asigurați-vă că puteți face opt până la 12 tradiționale push-up-uri cu o tehnică perfectă înainte de a trece la versiuni mai avansate.

Citeste mai mult: 10 variații de împingere pentru un corp mai puternic