Care sunt avantajele Bran?
Deoarece tărâțele de stafide au cuvântul "tărâțe", este ușor să presupunem în mod automat că este o completare nutritivă a planului dvs. de alimentație sănătoasă. În timp ce cerealele furnizează multe substanțe nutritive cheie, odată ce analizați mai îndeaproape cantitatea de zahăr pe care o consumați, puteți reconsidera un vas.
Un tânăr care deține un castron de cereale. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Stadiul de bază pentru Bran
O servire cu 1 cupă de tărâțe de stafide conține 189 de calorii și 1 gram de grăsime. Aceeași pahar de cereale furnizează 4,5 grame de proteine, un nutrient necesar creșterii și întreținerii musculare. O ceașcă de tărâțe de stafide oferă, de asemenea, 7,8 grame de fibre, ceea ce reprezintă 31% din cele 25 de grame de fibre necesare femeilor în fiecare zi și 21% din cele 38 de grame de bărbați ar trebui să aibă zilnic. Fibra încurajează digestia normală, ceea ce vă poate reduce riscul de constipație și, de asemenea, ajută la reducerea nivelului de colesterol.
Vitamine si minerale
Veți obține 10,8 miligrame de fier într-o ceașcă de tărâțe de stafide. Este mai mult decât bărbații de 8 miligrame care au nevoie de fiecare zi, iar 60 de procente din femeile de 18 miligrame ar trebui să aibă în fiecare zi. Fierul joacă un rol central în producția de energie. O ceașcă de tărâțe de stafide oferă 1,48 micrograme de vitamină B-12, ceea ce reprezintă aproximativ 60% din cei 2,4 micrograme adulți care au nevoie de fiecare zi. Veți obține și acidul folic aproape de o zi întreagă. Stadiile de stafide furnizează de asemenea zinc, potasiu, niacin și vitamina A.
Statistica zaharului
Deși există beneficii pentru a consuma tărâțe de stafide, conținutul de zahăr scade valoarea nutritivă a cerealelor. O ceașcă de tărâțe de stafide conține 20 de grame de zahăr, care este egală cu aproximativ 5 lingurițe. American Heart Association recomanda ca femeile sa se limiteze la 6 lingurite de zahar pe zi si ca barbatii se limiteaza la 9 lingurite pe zi. Prea mult zahăr vă poate determina să câștigați în greutate, iar supraponderabilitatea vă ridică riscul bolilor de inimă și al altor afecțiuni cronice.
Deci, ar trebui să mănânc Bran Bran?
Înainte de a lua decizia finală cu privire la tărâțele de stafide, luați în considerare conținutul de sodiu. O portie de 1 cupa contine 228 de miligrame de sodiu, ceea ce reprezinta 15 la suta din limita zilnica de 1500 de miligrame a American Heart Association. Mananca prea mult sodiu poate determina cresterea tensiunii arteriale, iar hipertensiunea creste riscul de accident vascular cerebral si atac de cord. În timp ce castronul ocazional de tărâțe de stafide este acceptabil, mănâncă-l în mod regulat, probabil nu este cea mai bună idee.
