Care sunt beneficiile practicării yoga zilnică?

Practica de yoga zilnică pare a fi descurajantă la început, dar în timp, ea poate deveni la fel de obișnuită ca și periajul dinților. Niciodată nu lipsește o zi pe covor vă oferă flexibilitatea și avantajele de rezistență pe care le căutați. De asemenea, veți primi mult în termeni de claritate mentală și emoțională.

Unii oameni se bucură de trezirea la o practică blândă zilnic. (Imagine: Poike / iStock / Getty Images)

Chiar dacă practicați aceeași ordine zi-zi și zi-out, veți observa că corpul dumneavoastră nu simte niciodată același lucru - și nici nu vă mintea. Unele zile, yoga vine cu ușurință, în timp ce alte zile este o luptă pentru a ajunge la mat. În acest fel, practica dvs. zilnică devine o metaforă a vieții.

Îmbunătățiri fizice

Cu o practică zilnică, veți petrece mult mai mult timp pe posturi decât ați face cu o școală de yoga o dată sau de două ori pe săptămână. Acestea vor deveni a doua natură, deoarece articulațiile scârțâite și mușchii strânși se vor elibera într-un fluid mai flexibil și mai flexibil.

Veți găsi eliberare și o adâncime mai mare în poziții cu care s-ar putea să vă luptați din cauza șoldurilor strânse din cauza ședinței cronice la un calculator, cum ar fi Triangle sau Side Angle. O practică zilnică vă poate ajuta să faceți progrese atunci când aveți probleme cu atingerea brațelor deasupra capului în Mountain or Warrior I.

Veți învăța, de asemenea, limitele dvs. uneori anatomia dvs. este de așa natură încât anumite poziții, inclusiv cele extreme, cum ar fi Regele Pigeon, nu sunt niciodată posibile. O practică zilnică vă face, de asemenea, bine în acest fapt pe măsură ce învățați să vă acceptați corpul, limitările și toate.

Fii iertat dacă trupul tău nu vrea să se mute în Regele Pigeon. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Veți dezvolta și mai multă putere. Deținătorul de lungă durată devine posibila, la fel de dificil, deoarece picioarele sau picioarele dvs. erau pur și simplu prea slabe. Boat, Warrior III și Dancer cresc în poziții pe care sunteți dispus și puteți să le țineți pentru cinci, 10 sau 20 respirații la un moment dat.

Din punct de vedere foarte tangibil, o practică zilnică de zi cu zi poate, de asemenea, inversa pierderea osoasă care duce la osteoporoză. O ediție din 2016 a Subiectelor de Reabilitare Geriatrică a publicat un studiu al mai mult de 700 de femei care arată că 10 ani de practică de yoga aproape de zi cu zi constând din 12 posiții au pierdut efectiv oasele care au ajuns la stadiul osteopeniei și osteoporozei. Practica a dus participanții la doar 12 minute pe zi pentru a le executa.

În timp ce practicați în fiecare zi, începeți să observați efectele sale asupra tuturor aspectelor din viața voastră. Poziția ta se îmbunătățește, echilibrul devine mai ușor, ești mai coordonat și simți o mișcare mai mare de mișcare.

Citeste mai mult: Care este cel mai bun moment al zilei de a practica yoga?

Mind-Calming Beneficii

Indiferent dacă practica dvs. zilnică este un flux viguros sau calmant și restabilitor, veți câștiga beneficiul curățării minții. O practică regulată de dimineață vă poate ajuta să setați mentalitatea corectă, iertătoare pentru această zi; o practică regulată de seară vă permite să vă reinițializați după provocările de muncă și de familie și să puneți ziua în perspectivă. După ceva timp, punctele devin prieteni vechi - este aproape oa doua natură să vă relaxați în poziția Copilului și pur și simplu să vă conectați cu respirația.

Poziția copilului vă permite să vă concentrați asupra respirației. (Imagine: jacoblund / iStock / Getty Images)

Simplul act de yoga, repetat zilnic, poate, de asemenea, ajuta la îndepărtarea anxietății și a depresiei. Un articol din medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi, publicat în 2007, a arătat că yoga este o terapie adjuvantă valoroasă pentru persoanele care suferă deja de depresie sau de alte tulburări de sănătate mintală.

Yoga a fost demonstrată, după cum sa remarcat într-o lucrare din 2015 din știința antică, pentru a stimula neurotransmițătorii care se simt bine pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mentalitatea și să reduceți anxietatea. Practicarea zilnică vă permite să întăriți acest efect pozitiv al yoga. Chiar dacă în prezent nu suferiți de depresie clinică, yoga de zi cu zi vă poate ajuta să faceți acele zile în care blues-ul se află într-un pic mai tolerabil.

Auto-observare și răbdare

O practică zilnică, mai ales una care este repetitivă, devine o meditație de fel. Veți cunoaște în cele din urmă pozițiile atât de bine încât veți învăța să vă încredeți și să vă concentrați numai asupra modului în care corpul dumneavoastră simte și respirația, care este esența meditației. Preocupările fizice, cum ar fi dacă picioarele dvs. sunt distanța "corectă" în afară sau dacă pieptul este "înflorit", devine secundar.

Yoga în fiecare zi, de asemenea, vă permite să respectați modul în care vă confruntați cu acea zi. În loc să vă simțiți așa, este o șansă în această săptămână să executați toate posturile, puteți fi iertat dacă energia dvs. este puțin mai mică decât de obicei. Este mereu mâine și a doua zi să fii agresiv în practica ta. În acest fel, puteți lăsa să mergeți și să aveți răbdare cu progresul corpului dumneavoastră.

Yoga este o natură flexibilă

O practică zilnică de yoga nu înseamnă că trebuie să faci o clasă de putere intensă sau Bikram de șapte zile pe săptămână. Alegeți alegerile voastre, de la vinyasa puternică la Hatha blândă la calmarea lui Yin.

Yoga de zi cu zi nu înseamnă întotdeauna o clasă viguroasă. (Imagine: Photodjo / iStock / Getty Images)

Unii oameni întâmpină rutina de a face aceeași practică în fiecare zi sau alții se angajează într-o scurtă practică, cum ar fi câteva salutări de soare, când nu au prea mult timp și salvează o practică mai lungă pentru weekend-uri. O practică zilnică de yoga nu trebuie să arate într-un anumit mod.

Când vă presați să faceți un anumit tip de yoga, angajamentul față de o practică zilnică va eșua. În schimb, lucrați cu ritmurile corpului. Fiți disciplinați, dar iertați.

Citeste mai mult: 13 motive pentru a începe practicarea yoga