Care sunt avantajele proteinelor după un antrenament?

Când faceți un antrenament dur, mușchii sunt constant provocați, iar fibrele lor încep să se descompună și să suporte daunele. Procesul de reparare și reconstruire a acestor fibre, numit sinteza proteinelor musculare, utilizează aminoacizi din proteine pentru a încuraja recuperarea sănătoasă și creșterea musculară. Deși orice sursă nutritivă de proteine va ajuta procesul de-a lungul, există câteva avantaje distincte pentru a bea shake-uri de proteine după exercițiu.

Proteina se agită după un antrenament este o sursă convenabilă sau nutriția pe care corpul are nevoie după exercițiu. Reface energia și furnizează proteina pentru a reconstrui mușchiul și a îmbunătăți rezistența. (Imagine: PeopleImages / E + / GettyImages)

Bacsis

Compact Nutrition

Pulberea de proteine este o sursă izolată de nutrienți, deci oferă o mulțime de alimentație pentru relativ puține calorii. După exerciții fizice, corpul dumneavoastră are nevoie de această nutriție pentru a se reface, dar nu are nevoie de suficiente calorii pentru a neglija efortul depus în timpul antrenamentului. Pentru cele mai bune rezultate, găsiți un shake de proteine care conține niște carbohidrați sau amestecați-vă cu o gustare bogată în carbohidrați ca o banană. Potrivit Asociației Naționale de Sport și Condiționare, atunci când consumați carbohidrați și proteine într-un raport de 4: 1 în 30 de minute de exercițiu, veți reveni mai repede și veți câștiga mai multă putere.

Creșterea musculară

Cele mai multe pulberi de proteine de pe piață conțin caracteristică de proteine din zer concentrat sau izolat de proteine din zer ca ingrediente primare. Whey este o proteină "cu acțiune rapidă", astfel încât majoritatea oamenilor sunt capabili să o digere cu ușurință. Aceasta este o alegere excelentă pentru proteinele post-antrenament, de asemenea. Desi zerul nu afecteaza toti sportivii in acelasi mod, dieteticianul inregistrat Debra Wein scrie ca zerul are capacitatea de a stimula cresterea masei musculare la unii oameni, atunci cand este combinat cu o nutritie adecvata si o pregatire regulate de rezistenta.

Sanatate mai buna

După evaluarea unei colecții largi de cercetări legate de proteine și exerciții, Societatea Internațională de Nutriție Sportivă a publicat un articol în 2007, în care a afirmat că a avea proteine la scurt timp după un antrenament este asociat cu mai puține vizite medicale, scăderea durerii musculare și un răspuns imun mai bun la infecții. Subiecții care au primit un placebo după antrenament s-au îmbolnăvit mai des și au înregistrat mai multe vizite totale ale medicilor.

Capturile

Completarea unei diete sănătoase și a unui exercițiu obișnuit cu shake-uri de proteine are avantaje dovedite, dar nu este cea mai bună opțiune pentru toată lumea. Societatea Internațională de Nutriție Sportivă recomandă alegerea alimentelor întregi și naturale prin suplimente cum ar fi pulberile și shake-urile de proteine ori de câte ori este posibil, deoarece alimentele integrale oferă o nutriție generală mai mare și conțin substanțe protectoare care nu pot fi reproduse în suplimente. In plus, suplimentele de proteine nu sunt asociate atat de puternic cu cresterea muschilor si a fortei de rezistenta la persoanele care de obicei efectueaza exercitii de anduranta mai degraba decat exercitarea de rezistenta. Înainte de a adăuga shake-uri la planul de mâncare și de fitness, discutați cu medicul dumneavoastră.