Care sunt avantajele ridicării lărgimilor de lumină?

Ghidul pentru activitatea fizică din 2008 pentru americani sugerează că adulții ridică greutăți - sau realizează alte forme de exerciții fizice - implicând toate grupurile musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână pentru a beneficia de sănătate. Din fericire, nu trebuie să ridicați greutățile grele pentru a obține aceste beneficii de sănătate datorită ridicării greutății.

Nu trebuie să ridici greu pentru a crea o definire musculară. (Imagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Riscuri reduse de accidente

În general, greutățile de ridicare a luminii prezintă un risc mai scăzut de accidentare decât o ridicare mai mare. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

În general, greutățile de ridicare a luminii prezintă un risc mai scăzut de accidentare decât o ridicare mai mare. Potrivit unui studiu publicat în 2010 în "Jurnalul American de Medicină Sportivă", cea mai frecventă cauză a leziunilor de ridicare a greutății în camera de urgență este cea a exercițiilor care scade greutățile asupra lor. Mai puțin acută, dar totuși dureroasă sau dezactivată, rănile apar din cauza ridicării prea grele sau a formei incorecte. Cu cât greutatea pe care o ridicați, cu atât este mai mică probabilitatea de rănire.

Îmbunătățirea rezistenței

Ridicarea greutăților ușoare înseamnă adesea că puteți efectua mai multe repetări pentru fiecare exercițiu pe care îl efectuați. (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Ridicarea greutăților ușoare înseamnă adesea că puteți efectua mai multe repetări pentru fiecare exercițiu pe care îl efectuați. Colegiul American de Medicină Sportivă observă că, în timp ce efectuați opt până la 12 repetări - adesea realizate folosind greutăți mai grele - vă ajută să vă îmbunătățiți puterea și puterea, făcând 15-20 repetări folosind greutăți ușoare, vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența musculară. antrenamente de greutate sau antrenamente cardiovasculare.

Cresterea fortei

Deși este posibil să nu obțineți masa musculară la fel de mistică ca și cum ați ridica greutăți mai grele, probabil veți crește puterea. (Imagine: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Deși este posibil să nu obțineți o masă musculară la fel de mica ca și cum ați ridica greutăți mai grele, probabil veți crește puterea dvs. - și veți construi sau menține o masă fizică slabă - ridicând greutăți ușoare. De fapt, utilizarea greutăților mai mici este adesea o opțiune viabilă pentru adulții mai în vârstă care doresc să reducă pierderea masei musculare slabe asociată cu îmbătrânirea - menținând în același timp un risc scăzut de rănire. Un studiu publicat în revista "Journal of Applied Physiology" din 2012 arată că formarea de rezistență este importantă pentru a ajuta adulții de vârstă medie, supraponderali sau obezi să mărească masa musculară slabă.

Tonifiat Uite

Un beneficiu potențial de a efectua mai multe repetări folosind greutăți ușoare - în loc de greutăți grele - probabil că nu va crea un aspect voluminos, muscular, ci un fizic slab, tonifiat, mai ales dacă efectuați exerciții cardiovasculare în mod regulat. Cu toate acestea, dacă reușiți să efectuați mai mult de 20 de repetări utilizând greutatea redusă, este posibil să aveți timp să creșteți ușor cantitatea de greutate pe care o ridicați.