Care sunt beneficiile exercițiilor de fluture în piept?
De asemenea, cunoscut sub numele de zbura piept, un exercițiu fluture în piept implică extinde brațele la părțile laterale și le aduce înapoi la mijlocul pieptului. Puteți efectua acest exercițiu folosind gantere, benzi de rezistență sau o mașină de zbor în piept. Miscarea toracica si variatiile acesteia sunt capse ale multor rutine de antrenament de rezistenta, pentru ca actioneaza muschii pieptului atat de eficient.
O femeie își antrenează pieptul cu gantere. (Imagine: Ancika / iStock / Getty Images)Tonuri musculare Pectoralis
Exercițiul fluture în piept folosește o forță de împingere pentru a întări mușchii pieptului. Mucusul țintă este principalul pectoral. Pentru bărbați, mușchii de pec adăuga o trăsătură mai echilibrată și tonifiată la trunchi. Pentru femei, exercițiile pec pot ajuta la ridicarea pieptului. S-ar putea să vă simțiți o durere de câteva zile în piept după efectuarea exercițiilor de fluture deoarece grupurile mari de mușchi, cum ar fi pectoralis major, nu au aceleași rezistențe ca și grupurile musculare mai mici.
Tonifică mușchii sinergici
Muschii suplimentari vă susțin peretele toracic, inclusiv mușchii din partea din față a umerilor și mușchii bicepului din partea din față a brațelor. Exercițiul de zbura a pieptului întărește acești mușchi sinergici, ceea ce poate adăuga stabilitate regiunii toracice. Acest lucru, la rândul său, ajută la prevenirea rănilor umărului, deoarece mușchii dvs. vor fi suficient de puternici pentru a sprijini articulația umărului.
Variațiile stimulează muschii abdominali
Puteți adăuga mai multă provocare la rutină dacă efectuați exerciții de zbor în piept în timp ce echilibrați partea superioară a spatelui pe o minge de stabilitate. În plus față de lucrul cu mușchii pecs și sinergici, această variație provoacă aspectele din față și cele laterale ale mușchilor de bază. Consiliul american de exerciții recomandă această variantă pentru exerciții intermediare. Țineți spatele cât mai drept posibil și paralel cu podeaua, pentru a evita rănirea și efortul în timpul desfășurării exercițiului.
Creste puterea atletica
Îți angajezi atât pieptul, cât și mușchii umărului, învârtindu-te și lovind o minge, deci dacă joci în mod regulat sporturi de golf sau rachete, exercițiile de fluture în piept pot spori puterea din spatele tău.
