Ce sunt 8 Culturisti?

Într-un efort de a instrui soldații cât mai ieftin și mai eficient posibil, US, Marina a conceput culturistul cu 8 membri, un exercițiu cu mai multe părți, care folosește un cardio intens cu formare de rezistență pentru a promova scăderea în greutate, Exercițiul unic combină un pushup tradițional cu ghemuirea și o variantă a unui mufă de sărituri pentru a lucra întregul corp.

Un bărbat face o împingere în sus. (Imagine: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

Caracteristici

După cum indică și numele său, culturistul cu 8 membri are opt mișcări distincte, efectuate la un ritm de numărare. Așezați-vă cu picioarele în umeri și brațele la o parte. În primul rând, plasați-vă într-o poziție ghemuită, cu mâinile pe teren. Numărătoarea doi implică lovirea picioarelor în spate într-o poziție de sculptură, presupunând că reprezintă un punct de atracție standard. Coborâți-vă pieptul spre podea pe numărul trei, apoi împingeți-vă pe numărul patru. Încă o dată în poziția ridicată de împingere, loviți picioarele afară la numărul cinci. Aduceți-vă picioarele înapoi în poziția de scânduri pe numărul șase. Trageți-vă picioarele înainte pe numărul șapte, întorcându-vă la aceeași poziție ghemuită ca cea de-a doua. În cele din urmă, săriți în sus pe numărul opt, întinzându-vă brațele deasupra capului. Finalizarea tuturor celor opt mișcări este considerată o repetare completă.

Beneficii

Exercițiul de culturist cu 8 conținuți utilizează propria greutate corporală ca rezistență, ceea ce înseamnă că nu este nevoie de echipamente scumpe sau de participări la sala de sport. Mișcarea de împingere însuși întărește brațele, spatele, pieptul și umerii, în timp ce împușcați și alunecând împrumuturi din antrenamentul plyometric în care mușchii sunt mai întâi întinși și apoi contractați, pentru a genera o putere explozivă în picioare. Mai mult decât un test de forță și rezistență fizică, culturistul cu 8 contene îmbunătățește și agilitatea, sporește coordonarea și provoacă duritatea psihică, necesitând o concentrare intensă pentru a lupta prin oboseala inevitabilă a unei astfel de activități strenuoase.

Frecvență

În timp ce sigiliile Navy efectuează în mod obișnuit seturi de 100 de culturari în număr de 8, în cadrul antrenamentului lor de fitness standard, persoana medie ar trebui să înceapă încet și să construiască treptat la astfel de numere înalte. Încercați să vedeți câți culturari cu 8 membri puteți face confortabil înainte de a deveni obosiți. Reduceți numărul cu 25% pentru a stabili o țintă adecvată. Realizați acest număr de repetări de două ori pe zi timp de două săptămâni. În săptămâna a treia, creșteți numărul de repetari, optați din nou pentru 25% din noul total maxim. Continuați să progresați astfel încât să atingeți obiectivele de fitness.

consideraţii

Armata foloseste culturisti de 8 ori pentru a obtine recrutati in forma rapida, asa ca exercitiul se poate dovedi prea exigent daca cautati o rutina de antrenament usoara pana la moderata. S-ar putea să doriți să evitați și culturistul cu 8 numere dacă aveți o istorie a problemelor genunchiului sau gleznei, deoarece acțiunile de ghemuire și de alunecare implicate se pot dovedi prea dificile pentru articulațiile inferioare ale corpului.