Care sunt tehnicile de gestionare a furiei pentru adolescenți?
Potrivit Asociației Americane de Psihologie, atunci când furia unui adolescent scapă de sub control și devine distrugătoare, aceasta duce la probleme la școală, la relațiile personale și la calitatea sa generală de viață. Adolescenții cu dificultate de a-și gestiona mânia în mod eficient tind să răspundă cu agresiune verbală și fizică. Tehnicile de gestionare a furiei pot contribui la conștientizarea adolescenților cu privire la furie și la îmbunătățirea capacității lor de a pune în aplicare mai bine abilitățile de autocontrol. Pentru ca managementul furiei să aibă succes, este important ca adolescenții să fie responsabili pentru furia lor și să evite să dau vina pe emotiile lor altor persoane sau evenimente.
Care sunt tehnicile de gestionare a furiei pentru adolescenți? (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Identificați declanșatoarele
Este important ca adolescenții să identifice situațiile și experiențele care îi înfurie. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Este important ca adolescenții să identifice situațiile și experiențele care îi înfurie. Odată ce adolescenții sunt capabili să recunoască declanșarea furiei, ei pot învăța cum să facă față acestor situații mai eficient. Declanșatoarele comune includ senzația de neînțelegere, senzația de nerespectare, prea multe așteptări - de la școală sau de la părinți, de exemplu - și li se spune "nu".
Recunoașteți semnele de avertizare
Ajutarea adolescentului dvs. să recunoască semnele de avertizare ale furiei îi va permite să-și folosească abilitățile de auto-control pentru a descuraja situația. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Mânia provoacă răspunsuri fiziologice, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace, tensiune arterială crescută, tensiune musculară și adrenalină. Ajutarea adolescentului dvs. să recunoască semnele de avertizare ale furiei îi va permite să-și folosească abilitățile de auto-control pentru a descuraja situația.
Rational Self-Talk
Dr. Tony Fiore și Dr. Ari Novick, autori ai "Managementului Angerului pentru secolul XXI", susțin că învățarea de a schimba prin auto-vorbire poate permite adolescenților să se ocupe mai mult de furie. Este important să opriți gândurile negative care tind să fie exagerate și să le înlocuiți cu gândirea rațională. Un exemplu de auto-vorbire rațională este: "Este de înțeles că sunt supărat, dar înfrângerea nu va rezolva nimic".
Dezvoltați abilitățile de copiere
Ascultarea muzicii poate calma un adolescent în jos. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Pentru a ajuta adolescentii sa se calmeze, KidsHealth.org sugereaza astfel de activitati cum ar fi o plimbare in afara, exercitiile, ascultarea muzicii, scrierea gandurilor si emotiilor, desenarea, respiratia profunda, vorbind cu o persoana de incredere si gasirea unei distragere a atentiei. Aceste abilități de coping îi ajută pe adolescenți să-și controleze furia și să o împiedice să se escaladeze.
Gândiți-vă înainte de a acționa
Când sunt supărați, adolescenții tind să reacționeze impulsiv și să nu aibă timp să ia în considerare consecințele acțiunilor lor. Adolescenții își pot îmbunătăți controlul de sine prin a învăța să ia în considerare soluții alternative sănătoase. De exemplu, mai degrabă decât strigând și blestemând părinții în timpul dezacordurilor, adolescenții pot învăța să comunice cu respect, să-și împărtășească gândurile și sentimentele și să-și sporească dorința de a compromite.
Cunoaște când să meargă departe
Încurajați adolescentul să se îndepărteze de situație până când se poate calma. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)În unele cazuri, furia unui adolescent se poate escalada la un nivel de intensitate care face dificilă utilizarea tehnicilor de gestionare a furiei. Încurajați adolescentul să se îndepărteze de situație până când se poate calma. Odată calm, un adolescent va fi mai bine pregătit să gândească rațional, să comunice eficient și să găsească o soluție sănătoasă.
