Weighted Rope Vs. Speed Rope
Jumping coarda este un exercițiu tradițional care oferă o forță totală corp și condiționarea antrenament. Cu abilitatea de a arde până la 1.000 de calorii pe oră, puteți utiliza coarda pentru a îmbunătăți puterea, agilitatea, coordonarea sau rezistența. O întrebare obișnuită cu privire la eficacitatea coardei de sărituri este totuși alegerea coardei de salt și alegerea între o frânghie ponderată ponderată sau o frânghie de viteză.
Fetele sărind coarda într-o sală de gimnastică. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Beneficii
O coardă de salt și o frânghie de viteză ambele oferă aceleași beneficii de bază, printre care se numără o coordonare îmbunătățită, agilitatea, trecerea la picioare, rapiditatea și rezistența. Folosind o frânghie de viteză, cu toate acestea, se concentrează pe viteză și rapiditate și este mai bine pentru dezvoltarea coordonării și condiționarea prin creșterea vitezei de frânghie. Corpurile sarite pe jumatate, pe de alta parte, ard o cantitate semnificativa de calorii si pot fi eficiente pentru cresterea rezistentei si promovarea pierderii in greutate.
incepatori
Începătorii ar trebui să înceapă cu o frânghie de bază ușoară de bază înainte de a avansa la o frânghie ponderată ponderată, potrivit lui Ross Enamait, antrenor profesionist de fitness. Frânghia de sârmă de plastic durabilă vă permite să efectuați exerciții de bază pentru coarda de salt și antrenamente pentru a dezvolta viteza, agilitatea și rezistența. De asemenea, cablurile de viteză sunt mai bune la dezvoltarea generală a condițiilor de fitness și a condiționării pentru a completa o gamă largă de programe de antrenament și de formare.
Viteză
O coardă de viteză este ideală pentru începători, dar poate fi folosită de atleții de elită pentru a dezvolta trecerea la picioare, coordonare și condiționare. De exemplu, boxerii folosesc o frânghie de viteză în timpul antrenamentelor generale și a condiționării. După ce ați învățat tehnicile de bază pentru utilizarea coardei de viteză, puteți trece la exerciții avansate, cum ar fi dublurile. Dubla dublă este un model de coardă care include două rotații cu coarda pentru fiecare salt și necesită o cantitate semnificativă de viteză, coordonare și rezistență.
Putere
Utilizați o coardă de cântărire ponderată dacă obiectivele dvs. de fitness se învârt în jurul valorii de forță sau pierdere în greutate. Cablurile grele necesită o forță superioară a corpului pentru a continua să se rotească coarda pentru salturi repetate. Aveți posibilitatea să alegeți între 1, 2, 4, 5 și 6 lb. greutăți pentru a se potrivi nivelului individual de fitness și rezistență. Reglați lungimea coardei pentru a se potrivi cu înălțimea dvs. și utilizați coarda de cântărire ponderată pentru a completa antrenamentele de antrenament normale.