Creșterea greutății, proteine Shakes și crampe musculare
Pe măsură ce urmați rutina săptămânală de ridicare a greutății, este posibil ca la un moment dat să aveți crampe musculare enervante sau chiar dureroase. Crampele, denumite și spasme musculare, sunt contracții incontrolabile ale fibrelor musculare. Aceste erori sunt frecvente după exerciții intense și semnalează că ceva nu este în regulă în sistemul de reglementare care controlează mușchii. Deși pot inhiba performanța optimă, cele mai multe cazuri de crampe sunt inofensive și ușor de tratat.
Crampele musculare pot fi dureroase și distrag atenția în timpul și după efort. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Hidratare și electroliți
Mulți factori pot cauza crampe, iar una dintre cele mai frecvent menționate cauze asociate cu ridicarea greutății este deshidratarea. Excesul de transpirație, în special în vreme caldă sau în cazul în care nu este atenuat prin dieta și hidratarea adecvată, vă poate reduce consumul de apă și electroliți ai energiei, în special sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Dacă pierzi prea mult lichid și sare, nu numai că vei avea performanțe mai scăzute și anvelope mai ușor, dar și ionii din nervii tăi care controlează contracția vor fi întrerupți și crampele vor deveni mult mai probabile.
Tratamentul cu proteina agită
Apa potabila in timpul exercitiilor intense de exercitii fizice, cum ar fi ridicarea greutatii sau antrenamentul aerobic este important, iar bauturile sport cu carbohidrati si electroliti pot fi deosebit de utile. Dar este la fel de important să obțineți lucrurile potrivite în corpul dvs. înainte și după exercițiu. Din fericire, este ușor să combinați aceste nevoi cu shake-ul proteinei pre- sau post-antrenament. Pentru o cantitate mai mare de sodiu, puteți adăuga o jumătate de linguriță de sare de masă în lichid. Culorile verzi cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și kale, se vor amesteca ușor și vor stimula magneziul și calciul, în timp ce bananele vă pot da potasiu și aromă.
Oboseala musculară
Cu toate acestea, deși hidratarea și electroliții joacă un rol important în reglarea musculară, acestea nu sunt probabil cea mai frecventă cauză a crampezilor musculare. Dacă, în timpul sau după înălțarea în greutate, aveți spasme în mușchii cărora le-ați lucrat cel mai greu, cum ar fi în coapsă după ce faceți squaturi, cauza este cel mai probabil oboseală. Controlul reflex al mușchilor se poate diminua pe măsură ce vă obosiți, provocând mișcări musculare și spasme în timpul exercițiilor fizice. Chiar și în timpul recuperării, mușchii epuizați sunt mai susceptibili de crampe deoarece, contraintuitiv cum se pare, muschii au nevoie de energie pentru relaxare.
Sfaturi pentru crampe
Una dintre cele mai simple modalități de a preveni crampele musculare este evitarea supra-instruirii. Distingerea sesiunilor de ridicare a greutății cu cel puțin 48 de ore de odihnă între ele va face un drum lung spre evitarea deshidratării și a oboselii. Când vă confruntați cu crampe, încercați ușor să vă întindeți mușchiul, ceea ce vă poate semnala creierului și nervilor de reglementare că este timpul să vă relaxați. În cazuri rare, spasmele musculare pot fi un semn al tulburărilor metabolice sau neurologice. Dacă acestea persistă sau devin excesive, solicitați sfatul unui medic. Dacă aveți crampe musculare frecvente la picioare amestecate cu episoade de scurtă durată de respirație, solicitați imediat asistență medicală.
