Ridicarea în greutate și stenoza spinării
Un program bun de exerciții ajută pacienții cu stenoză spinării să încetinească progresul tulburării. Pentru mulți, stenoza spinării este dobândită sau agravată de alte afecțiuni medicale, cum ar fi osteoporoza. Cei cu stenoză spinală au o coloană vertebrală care este mai restrânsă decât cea normală, provocând posibile atacuri nervoase, pinteni osoși sau grătare. Anumite exerciții pot crește durerea sau șansele de vătămare. Vorbiți cu furnizorul medical înainte de a începe un nou program de pregătire în greutate.
Un grup de oameni calatoresc cu bicicletele staționare. (Imagine: JackF / iStock / Getty Images)Evaluarea doctorului
Medicul dvs. va utiliza imagini diagnostice pentru a vedea o imagine a coloanei vertebrale pentru a identifica zonele în care îngustarea este cea mai severă, provocând eventual dureri și amorțeală la nivelul brațelor sau picioarelor. Imagistica prin rezonanță magnetică și raze X sunt doi adjuvanți diagnosticați cuplați cu testarea conducerii nervului și istoricul pacienților sunt utilizați în tratament. Pacienții care suferă o durere severă sau o pierdere a funcției de extremități pot necesita intervenții chirurgicale pentru a elimina bolile osoase, pentru a elimina secțiunile discului herniat sau a efectua o fuziune completă a coloanei vertebrale pentru a crea mai mult spațiu în coloana vertebrală. Tratarea oricăror cauze care stau la baza, cum ar fi osteoporoza sau osteoartrita, este imperativă, deoarece aceste condiții grăbesc progresul simptomelor și durerii de stenoză.
Recomandate programe de exerciții
Medicii recomanda sporturi si activitati cu impact redus pentru pacientii cu stenoza. Reducerea impactului reduce compresia la nivelul coloanei vertebrale, ceea ce poate crește durerea sau afectarea nervilor. Înotul, mașinile eliptice, ciclismul și mersul pe jos sunt activități de aerobic recomandate de Peter F. Ullrich, Jr., MD la site-ul Spine-Health. Tratamentul cardiovascular ajută la eliberarea substanțelor nutritive pe coloană vertebrală pentru a ajuta la reparația și hrănirea. De asemenea, îi ajută pe pacienți să mențină greutatea în jos pentru a reduce tensiunea pe coloana vertebrală.
Beneficii
Exercițiile purtătoare de greutate ajută oasele să mențină densitatea și să păstreze rezistența. Acest lucru este important în special pentru cei care suferă de osteoporoză, unde densitatea osoasă scade odată cu vârsta și oasele devin fragile. Osteoporoza crește simptomele de stenoză, deoarece spațiul dintre vertebre devine mai mic. Încărcarea greutății încetinește progresul, conform seriei "Builders of Bone" din cadrul Universității din Arizona. Chiar si cei care nu au stenoza din cauza osteoporozei vor beneficia de un program moderat de antrenament de greutate, care functioneaza in spate, gat si muschii abdominali. Mușchii de bază mai puternici sprijină coloana vertebrală mai eficient, ajutând la reducerea durerii de spate în conformitate cu Thomas E. Hyde, D.C., la site-ul Spine-Health.
riscuri
Luați în considerare riscurile înainte de a utiliza greutățile și discutați cu medicul sau terapeutul fizic despre limite. Folosirea prea multă greutate pe un exercițiu, cum ar fi bicep curl cauze multe lifters pentru a arunca spatele lor în mișcare pentru a împinge greutate în sus. Nu numai că acest lucru face ca exercițiul să fie mai puțin eficace pentru biceps, ci și pentru partea din spate. Pacienții care suferă de stenoză coloanei vertebrale cresc șansele de vătămare a anumitor tipuri de mișcări de ridicare a greutății. Exerciții cum ar fi smulgerea, învârtirea mortală, ghemuirea și curățenia sunt extrem de stresante pe coloana vertebrală, precum și pe mușchii din jur. Reducerea greutății cu mai multă repetare este recomandată pacienților cu stenoză.
Greutate-Lifting Versus Forța de Formare
Pacienții pot construi musculare prin diferite tipuri de programe de formare. Instruirea în greutate este un exercițiu de rezistență la sarcină. Anumite tipuri de tai chi, yoga si Pilates sunt, de asemenea, recomandate pentru a construi muschii de baza prin posturi, conform lui Hyde. Formarea în banda de rezistență este un alt mod de a crea putere. Aceste opțiuni trebuie discutate cu medicul dumneavoastră ca mijloc de a dezvolta forța adecvată a mușchilor de bază și a extremităților dvs. fără greutăți mari.
