Cresterea greutatii si cotul jucatorului

Golul lui Golfer este o afecțiune caracterizată prin durere și sensibilitate la interior sau în afara cotului. Epicondilita medială este asociată de obicei cu golful, dar mulți jucători de golf au, de asemenea, simptome de epicondilită laterală sau cot de tenis. Aceste simptome apar datorită suprautilizării mușchilor implicați în îndoirea degetelor și a încheieturii mâinii. Asociația Națională de Forță și Condiționare afirmă că la semnalul inițial al durerii este important să se reducă activitatea și să se pună în aplicare exerciții de întindere și reabilitare a halterelor pentru a vă îmbunătăți starea.

Antrenamentul de haltere poate ajuta la reducerea simptomelor cotului jucatorului. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Anatomie

Cotul este o articulație la care se întâlnesc oasele umerusului, ulnei și razei. Situate în partea de jos a humerusului sunt bumps osoase numite epicondyles. Epicondila mediană este localizată pe partea interioară a cotului, în timp ce epicondilul lateral se află pe partea exterioară a cotului. Mușchii din antebrațul folosit pentru a flexa și a extinde încheietura mâinii sunt conectați la tendoanele atașate acestor zone. Utilizarea excesivă a acestor mușchi poate provoca inflamații și lacrimi minore în tendonul de la epicondil, ducând la durere din jurul cotului.

Efecte

Există o serie de simptome asociate cu această afecțiune. Acestea pot include dureri care încep de la cot și se întind spre antebraț. Fie partea mediană sau laterală a cotului va fi delicată pentru atingere. Mișcările care implică cotul vor afecta și, conform Institutului de performanță titularist, situația se poate agrava chiar dacă mâna este așezată sub cap în timpul somnului. Dacă ați dezvoltat epicondilită, amintiți-vă protocolul RICE. Se odihnește, se aplică gheață, se comprima zona cu un bandaj pentru a preveni umflarea și ridicarea brațului în timp ce stați sau culcat.

consideraţii

Utilizarea excesivă și mișcările constante repetitive ale flexorilor și extensorilor încheieturii provoacă epicondilită. După ce practică golful, întindeți mușchii de încheietura mâinii și antebrațele în direcția opusă pe care sunt utilizate în timpul leagănului. Antrenamentul de haltere este, de asemenea, benefic în prevenirea apariției acestui tip de leziune. Utilizați greutăți ușoare pentru a întări mușchii care flexează și extinde încheietura mâinii. Acest lucru va ajuta la combaterea oricăror dezechilibre musculare din antebraț, care se pot dezvolta din cauza suprautilizării.

Soluție: Cotul lui Golfer

Țineți o gantere ușoară în mână, cu cotul îndoit de partea dvs. la 90 de grade. Începeți cu palma în sus și rotiți-vă mâna astfel încât palma să fie îndreptată în jos. Repetați și efectuați trei seturi de 10 repetări. Următorul exercițiu începe în aceeași poziție cu exercițiul anterior, cu excepția încheieturii mâinii în poziție laterală cu degetele în sus. Țineți o gantere și îndoiți încheietura mâinii cu degetul mare, ajungând la tavan și lăsându-l înapoi în poziția de plecare. Nu mișcați antebrațul în timpul acestui exercițiu. Faceți trei seturi de 10 repetări.

Soluție: cot de tenis

Așezați-vă sau îngenuncheați în fața unei bancnote de greutate. Antebrațele de odihnă pe bancă, cu palmele îndreptate în jos și cu coturile îndoite, numai cu încheieturile și mâinile atârnând peste margine. Țineți o greutate ușoară în mână și ridicați și coborâți încet mâna prin îndoirea încheieturii în sus și în jos. Nu ridicați antebrațul de pe masă. Faceți trei seturi de 10 repetări. Apoi, efectuați acest exercițiu și cu palmele în sus.