Creștere în greutate pentru copii
Atunci când copiii nu mănâncă suficiente calorii, nu reușesc să prospere din punct de vedere energetic și fizic. Este posibil să nu se întâlnească cu markeri de creștere și, dacă suferă de o boală gravă, pot avea probleme în susținerea sistemului lor imunitar și în a trăi un stil de viață sănătos. Copiii care nu au prea mult poftă de mâncare sau sunt mancatori pretențioși pot fi dispuși să bea shake-uri pe care le împachetați cu calorii și ingrediente nutritive. Medicul dvs. vă poate ajuta să stabiliți dacă copilul dvs. - fie că este preșcolar, fie preteen - trebuie să câștige în greutate. De obicei, copiii care cad în mod constant în cele 5% pentru indicele de masă corporală sunt considerați subponderali.
Un copil bea un shake de casă. (Imagine: tatyana_tomsickova / iStock / Getty Images)Avantajele Shakes
Lichidii coboară uneori mai ușor și sunt mai bine primiți de copii decât de alimente întregi. Un shake vă permite să împachetați o mulțime de alimente și calorii într-o doză concentrată. Dieteticianul și autorul Janet Brill notează că copiii sunt adesea deficienți în proteine, fier, calciu, vitamina D, grăsimi omega-3 și multe vitamine și minerale, cum ar fi potasiul și vitamina C, prezente în fructele și legumele proaspete. Cresterea in greutate pentru copii care includ alimente cum ar fi semintele de in, untul de arahide, spanacul, laptele, iaurtul si fructele proaspete fac un drum lung spre cresterea acestor nutrienti si adaugarea de calorii semnificative.
Ingrediente calorii-dense
Deși alimentele, cum ar fi înghețata, adaugă o mulțime de calorii la dieta unui copil, evitați să vă bazați pe opțiunile de zahăr. În schimb, optați pentru ingredientele cu densitate nutrițională, cum ar fi avocado, ulei de nucă de cocos, lactate cu conținut de grăsimi, banane, unturi, semințe și sucuri 100%. De exemplu, amestecați laptele integral, afinele congelate și piersicile, untul de arahide, banana, semințele de in și câteva frunze de spanac pentru o gustare cu calorii înalte. Alternativ, utilizați avocado, banane și zmeură congelate, pudră de cacao, ulei de nucă de cocos și lapte pentru un gust cremos. Adăugarea unei porții de băuturi instantanee pentru micul dejun sau a unei lingurițe de lapte uscat sub formă de pudră mărește în continuare conținutul de calorii al shake-urilor, mai ales pentru copiii mai mari.
Scuturile comerciale
Deși shake-urile de casă sunt cele mai bune pentru că le poți adapta gusturilor copilului tău, produsele comerciale sunt mai convenabile - mai ales dacă copilul tău este adesea pe drum. Evitați suplimentele de creștere a greutății destinate adulților, cum ar fi culturistii, deoarece acestea conțin adesea aminoacizi suplimentari și alte suplimente care nu sunt adecvate dimensiunii sau creșterii copilului. În schimb, căutați shake-uri și pulberi preambalate destinate copiilor. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către cele mai potrivite produse.
Când să servești Shakes
Dați-vă copilului greutate mai mare decât în timpul meselor. Un shake cu o masă îl poate umple atât de mult încât nu dorește să mănânce alimente întregi. Carne, legume amidon, brânză, ouă și fasole oferă o nutriție importantă. Brill notează că a avea trei mese pe zi este o modalitate esențială de a furniza copilului dvs. calorii și substanțele nutritive de care are nevoie. Cresterea in greutate ar trebui sa fie un supliment, nu un inlocuitor de masa. Vârsta și greutatea câștigului copilului dvs. influențează dimensiunea și frecvența de servire care vă scot. Discutați despre ce este potrivit pentru copilul dvs. cu medicul sau cu dieteticianul înregistrat.
