Modalități de a obține greutate în jurul șoldurilor mele

Pentru unii oameni, câștigarea în greutate într-o anumită parte a corpului - cum ar fi șoldurile - poate fi o provocare. Încurajarea anumitor tipuri de exerciții de antrenament de rezistență poate fi o modalitate eficientă de a crește masa musculară în șolduri și poate duce la apariția creșterii în greutate. Dacă mâncați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră trebuie să funcționeze, puteți observa, de asemenea, creșteri ale depunerilor de grăsime în șolduri - deși poate apărea și creșterea în greutate în tot corpul.

O femeie tânără, potrivită, se așează în gimnastică cu o barbotă. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Începeți cu Squats

Sculele de greutate corporală sunt un exercițiu de antrenament de rezistență la începători care vizează mușchii din șolduri. De-a lungul timpului, exerciții care efectuează în mod regulat squats greutate corporală pot începe să observe creșteri ale mărimii musculaturii soldului - și, ulterior, poate părea că au câștigat greutate în această parte a corpului. Pentru a efectua alunecări în mod corespunzător, stați cu picioarele sub șolduri, coborâți încet fesele spre podea până când coapsele sunt paralele cu solul, apoi reveniți cu atenție la poziția de plecare.

Includeți lunges

La fel ca și în cazul gripelor corporale, lunges în față promovează câștiguri în masa musculară în șolduri și pot conduce la apariția câștigului de greutate în această localitate. Scaunele în față sunt realizate prin înălțimea în picioare, cu ambele picioare împreună, luându-se cu grijă un pas mare înainte cu piciorul drept și coborând genunchiul drept spre podea până când coapsa dreaptă este paralel cu solul. Pentru a termina exercițiul, utilizați mușchii din șolduri - și alte părți ale corpului inferior - pentru a vă împinge înapoi în poziția de plecare. Desi lunges inainte nu necesita echipament de exercitii auxiliare, starea pe o suprafata instabila, cum ar fi un covor de exercitii, poate fi o modalitate eficienta de a promova o activare mai mare a muschilor de sold.

Adăugați răpiri de șold

Abducțiile laterale ale șoldului sunt un exercițiu la nivel de începător care se adresează șoldurilor și se poate face practic oriunde - chiar în pat sau pe canapea. Persoanele care au o rezistență redusă pentru formarea de rezistență pot, așadar, să fie capabile să mărească dimensiunea șoldurilor - și să o facă să pară că au câștigat greutate în această parte a corpului - cu o exercitare fizică minimă. Pentru a efectua răpirea laterală a șoldului, se află în partea dreaptă cu picioarele extinse din corp. Începeți ușor piciorul stâng de pe dreapta, până când șoldurile încep să se încline și reveniți la poziția de plecare. Efectuați exercițiile pe ambele părți ale corpului pentru rezultate optime.

Luați în considerare calorii

Persoanele care nu pot - sau preferă să nu-și exercite - pot totuși să câștige în greutate în jurul șoldurilor prin modificarea dietă. De fapt, consumul de calorii mai mult decât corpul are nevoie este un mod sigur de foc pentru a câștiga în greutate. Dictarea în cazul în care aceste calorii vor fi distribuite pe corp este destul de dificilă, dacă nu complet imposibilă. În timp ce cei care își măresc aportul caloric pot observa câștiguri în greutate în jurul șoldurilor, vor observa, de asemenea, o creștere generală a greutății în întregul corp.