Modalitati de a avea solduri subtiri dupa nastere
Pregătirea după sarcină vă va ajuta să pierdeți în greutate pe tot corpul, inclusiv șoldurile. Exercitarea după sarcină are și alte beneficii, cum ar fi starea de spirit îmbunătățită și riscul scăzut de depresie postpartum. Dacă doriți să aveți șolduri subțiri după naștere, combinarea formării de forță și a exercițiilor cardio vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
O tânără se antrenează. (Imagine: InnerVisionPRO / iStock / Getty Images)Activitatea Cardio
Dacă doriți să pierdeți grăsime de șold, trebuie să pierdeți grăsime pe tot corpul, inclusiv șoldurile. Activitatea cardio va ajuta să realizați acest lucru. Majoritatea femeilor trebuie să aștepte cel puțin șase săptămâni înainte de a începe activitatea cardiacă după sarcină; totuși, discutați un timp sigur pentru a începe cu medicul dumneavoastră. Dacă ați avut o secțiune C sau o naștere complicată vaginală, este posibil să trebuiască să așteptați mai mult. Începeți cu activități moderate, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau participarea la clasa de aerobic în apă. Pe măsură ce deveniți mai puternici, selectați activități viguroase, cum ar fi jogging-ul sau alergarea.
Circuit de formare
O abordare eficientă pentru slăbirea șoldurilor după naștere este formarea de circuit. Instruirea prin circuite vă permite să alterați exercițiile de tonifiere de șold cu activitate cardio. De exemplu, începeți cu exercițiul squat de călătorie. Apoi, alternați la o activitate intensă, cum ar fi coarda de sărituri, jogging sau alergare. Selectați un nou exercițiu, cum ar fi saltul lateral, apoi alternați din nou la activitatea intensă din nou. Continuați această rotație timp de cel puțin 30 de minute.
Exerciții de tonifiere
Lovitura de deplasare este un exercițiu eficient pentru tonifierea șoldurilor în timpul sesiunilor de antrenament de circuit. Începeți în poziție verticală. Puneți mâinile pe șolduri. Loviți ușor piciorul stâng în fața corpului. Pe măsură ce mâncarea din stânga se întoarce la pământ, coborâți într-o poziție ghemuită. Repetați acest exercițiu de 15 ori pe fiecare parte a corpului.
Un alt exercițiu eficient este saltul lateral. Începeți în poziție verticală. Treceți brusc la aproximativ 3 picioare spre stânga, aterizați cu genunchiul ușor îndoit de piciorul stâng. Apoi, săriți 3 picioare spre dreapta, aterizați cu piciorul drept ușor îndoit. Continuați această rotație până când ați terminat 15 repetări pe fiecare parte a corpului.
Modificări alimentare
Consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii după naștere vă va ajuta să vă aruncați grăsimile și să vă șlepi șoldurile. Selectați alimente care au un conținut scăzut de calorii și nutriție bogată. De exemplu, fructele, legumele, proteinele slabe, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și cerealele integrale sunt câteva opțiuni. Unele alimente, cum ar fi avocado și uleiul de măsline, au un efect pozitiv asupra metabolismului dumneavoastră, potrivit CBS News. Alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, semințele de in și nucile, afectează metabolismul pozitiv, potrivit revistei "Fitness".
