Modalități de a vă alinia stomacul și coapsele tonice

Mușchii din zonele de stomac și coapse pot fi lucrate împreună pentru a economisi timp. Exercițiile care vă cer să echilibrați pe un picior, de exemplu, provocați abs dvs. pentru a vă împiedica de la căderea și, de asemenea, de lucru picioarele. Pentru un exercițiu complet, faceți exerciții care vă folosesc quad-urile și hamstrings în partea din față și spate a coapsei, dar nu uitați coapsele interioare și exterioare, de asemenea.

Două femei se antrenează într-un studio. (Imagine: undrey / iStock / Getty Images)

Legătura cu un braț opus cu braț

Bratul opus cu o singură picior funcționează nu numai la abdomenul dvs., ci și la glutes, quads și hamstrings. Exercițiul este realizat în picioare pe un picior la un moment dat, așa că faceți-l pe ambele părți. Începeți să stați pe piciorul drept și ajungeți la brațul drept înainte la nivelul umărului. Ridicați piciorul stâng direct în spatele dvs. și aplecați înainte la talie. Mențineți o coloană vertebrală dreaptă și țineți-vă șoldurile și umerii cu fața în față fără a lăsa torțul să se răsucească. Țineți-vă o clipă, apoi plasați-vă piciorul stâng pe podea de lângă dreapta.

Squat cu un singur picior

Pătuțul cu un singur picior este un exercițiu de echilibru recomandat de Academia Națională de Medicină Sportivă. Funcționează coapsele și antrenează mușchii abdominali și de bază pentru a menține echilibrul. Pentru a face un ghemuit cu o singură picior, puneți ambele mâini pe solduri, astfel încât brațele să nu poată fi folosite pentru a vă menține echilibrul. Stați pe piciorul drept și ridicați genunchiul stâng în fața corpului. Strângeți stomacul în strânsă. Apoi, îndoiți piciorul drept și înclinați-vă înainte la talie. Mutați șoldurile înapoi pe măsură ce vă aplecați în față ca și cum ați fi fost pe cale să stați jos. Loviți cât de jos puteți, sau până când quad-ul dvs. drept este paralel cu podeaua. Stați înapoi pentru a finaliza o ghemuire cu un singur picior.

Side Lunge

Suspensia laterală lovește mușchii coapsei interiori și exteriori în timp ce lucrează și quad-urile. Muschiul abdominal numit abdomenul transversal ajută la efectuarea deplasării laterale, deoarece ajută la stabilizarea coloanei vertebrale. Păstrarea coloanei vertebrale drepte și înălțarea pieptului sunt importante pentru a menține o formă bună în timpul unei călătorii laterale, iar absul ajuta cu asta.

Începeți prin a vă așeza picioarele cu lățimea șoldului. Țineți-vă mâinile în fața pieptului, cu coturile îndoite ca și cum ați avea o minge de medicamente între palme. Acum, mergeți cu piciorul drept în dreapta și aterizați cu piciorul în față. Îndoiți genunchiul drept și schimbați șoldurile spre dreapta, dar păstrați-vă spatele drept. Piciorul stâng se îndreaptă în timp ce se schimbă greutatea. Genunchiul drept ar trebui să fie direct deasupra gleznei drepte atunci când căutați dacă ați depășit distanța corectă. Acest lucru va fi diferit pentru toți. Puneți piciorul drept înapoi în poziția de plecare și apoi lăsați-l spre stânga.