Modalități de exercițiu cu un deget rupt

În timp ce un deget rupt poate părea o vătămare minoră, poate fi destul de gravă. Oasele din degete îți permit să faci multe sarcini de zi cu zi și să ții diverse obiecte, iar ruperea lor poate provoca un mare disconfort. Dacă bănuiți că v-ați rupt degetul, vizitați imediat un medic, deoarece este posibil ca degetul dvs. să fie repus în poziție, să aibă o atelă sau chiar să fie operat. Cu toate acestea, chiar și în cele mai grave cazuri, un deget rupt nu trebuie să vă împiedice să vă exercitați, cu condiția să respectați anumite orientări.

Evitați să vă stresați degetele și mușchii mâinii atunci când antrenați cu un deget rupt. (Imagine: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Învățarea în corpul inferior

Desfaceți lemne, ascensoare moarte și orice exerciții care implică greutăți de prindere, dar nu există niciun motiv pentru care nu puteți face exerciții fizice în greutate. Încercați exerciții cu un singur picior în greutate corporală, cum ar fi alunecările divizate, lunele inverse și ascensoarele moarte cu un singur picior. Potrivit specialistului în exerciții corective Mike Robertson, acestea ajută la construirea musculaturii și forței inferioare a corpului și îmbunătățesc echilibrul și percepția părților vecine ale corpului în jurul articulației genunchiului.

Instruirea în corpul superior

Este posibil să descoperiți că antrenamentul corpului superior este destul de dificil la început. Ca și în cazul antrenamentului inferior al corpului, evitați exercițiile care implică prinderea a ceva; astfel încât să omiteți variațiile rândului sau trage-up, împreună cu exercițiile dumbbell și barbell. Ar trebui să fiți bine, totuși, să faceți niște exerciții de presare cu mașini de presă în piept sau de umăr, pe măsură ce le puteți folosi cu palmele deschise. Dacă doriți să antrenați mușchii din spate, încercați exerciții precum rânduri, trage-jos și trageți cu mâna folosind doar mâna neintenționată.

Instruirea cardiovasculară

Cu excepția cazului în care utilizați clopotele de ceainic și circuitul de greutate pentru formarea cardiovasculară, rutina cardio trebuie să fie relativ neafectată de degetul tău rupt. Exercițiile pe bicicletă, treadmill sau stepper ar trebui să fie bine. De asemenea, activitățile în aer liber cum ar fi mersul pe jos și jogging-ul nu vă vor provoca probleme. Dacă preferați să vă pregătiți pregătirea cardio, jucați un sport precum fotbalul, care nu implică prea mult folosirea brațelor.

Reabilitare

Odată ce durerea a scăzut de pe deget, efectuați anumite exerciții de întărire specifice. Un set de dispozitive de prindere manuală este ideal pentru acest lucru - începeți cu un set de lumini, lucrând până la închiderea cleștilor pentru 20 de repetări. Atunci când puteți face acest lucru, treceți la un set mai mare de clești și încercați alte exerciții specifice mâinilor cum ar fi suspendarea tragerii - în cazul în care vă țineți greutatea corporală de la o bară de tragere cât mai mult posibil - sau faceți unele din exercițiile dumbbell și barbell folosind unele mâini groase.