Pepene verde dupa un antrenament
Dacă sunteți un atlet serios sau un entuziast de fitness cu duritate mare, gestionarea nutriției pentru o performanță optimă poate părea complicată. Posologia post-exercițiu este deosebit de importantă pentru a umple fluidele, electroliții și glucoza care au fost epuizați în timpul antrenamentului. Dar nu trebuie să vă deplasați la o masă perfectă după antrenament. Juice, delicios, pepene verde are tot ce aveți nevoie pentru a alimenta, plus beneficii de îmbunătățire a performanței, care vă vor îmbunătăți sănătatea și starea de sănătate pe termen lung.
Trei felii de pepene verde (Imagine: sofiaworld / iStock / Getty Images)Reaprovizionarea cu glicogen
În timpul exercițiilor aerobice și anaerobe, celulele musculare se bazează foarte mult pe glicogen, forma de depozitare a carbohidraților în mușchi și ficat. Consumul de pepene verde la scurt timp după antrenament poate ajuta la completarea depozitelor de glicogen epuizată, alimentând mușchii pentru antrenamentul următor. Potrivit unui articol al Academiei de Sport din S.U.A. de către Gregory Tardie, doctorat, există o fereastră de două ore după exercițiu, care este optimă pentru reumplerea carbohidraților, după care sinteza glicogenului se reduce la aproximativ 2 procente pe oră. Cu toate acestea, Tardie sugerează că consumarea a 50 de grame de carbohidrați la fiecare două ore după un exercițiu intens mărește rata de reaprovizionare la 5 procente pe oră. Patru cupe de pepene verde conțin aproximativ 50 g de carbohidrați, perfecte pentru reumplerea glicogenului post-exercițiu.
Rehidratarea și reumplerea electroliților
În timpul exercițiului, corpul pierde apă prin transpirație și respirație. Restaurarea echilibrului fluidului este esențială pentru sistemele corpului. Conținutul ridicat de apă din pepene verde face ca acesta să fie un consumator natural de sete și un lichid de reumplere după exerciții fizice. Mai mult, pepene verde conține electroliți importanți esențiali pentru funcția nervoasă și sănătatea inimii care devin epuizați prin transpirație.
Îmbunătățirea performanței exercițiilor
Un studiu USDA din 2007, publicat în "Journal of Nutrition", a constatat că subiecții sănătoși cu vârsta cuprinsă între 36 și 69 de ani, care au consumat 1.500 g de suc de pepene verde pe parcursul a trei săptămâni au crescut semnificativ nivelurile disponibile ale aminoacidului L-arginină, funcţie. L-arginina sa dovedit, de asemenea, pentru a stimula performanța sportivă. Într-un studiu din 2010 publicat în numărul din august 2010 al revistei "Journal of Applied Physiology", cercetătorii au constatat că arginina a crescut toleranța la exerciții fizice și performanța la bărbații sănătoși, permițându-i să lucreze mai greu cu o cheltuială mai mică la energie.
Îmbunătățirea tensiunii arteriale
Sa demonstrat că pepene verde scade tensiunea arterială în repaus. Într-un studiu din 2010 publicat în "Jurnalul American de Hipertensiune arterială", cercetătorii de la Universitatea Florida State Arturo Figueroa și Bahram Arjmandi au administrat zilnic doze de L-citrulină / L-arginină extrase din pepene verde la subiecții prehypertensivi în anii 50 pe o perioadă de șase săptămâni. Constatarile lor au aratat ca toti subiectii au prezentat o functie arteriala imbunatatita si o tensiune arteriala mai mica. Deoarece arterele joacă un rol important în furnizarea oxigenului în timpul exercițiilor fizice, consumul de pepene verde după exercitarea poate spori funcția celulară aerobă în timpul antrenamentelor viitoare.
