Pepene verde pentru culturism
Pepenele nu sunt un aliment pe care îl vedeți prea adesea în planurile de dietă pentru culturism. Majoritatea culturistilor par sa isi ia carbohidratii din amidon, de exemplu orez si fulgi de ovăz, în loc de fructe, dar aceasta ar putea fi o greșeală. Prin renunțarea la fructe, lipsiți de substanțe nutritive vitale. Pepenele de pepene au cateva beneficii care ii fac un plus de utilitate unei diete de ardere a muschilor sau de ardere a grasimilor.
Adăugați pepene verde în dieta dvs. pentru un tratament dulce cu conținut scăzut de calorii. (Imagine: LPrijatelj / iStock / Getty Images)Conexiunea calorie
Când căutați să distrugeți grăsimea și să vă strângeți pentru un concurs, trebuie să reduceți aportul de calorii. Pepenele verzi conțin doar 30 de calorii și aproximativ 6 grame de zahăr la 100 de grame. Comparați acest lucru cu 89 de calorii și 12 de grame de zahăr în aceeași cantitate de banane, sau 296 de calorii și 78 de grame de zahăr în 100 de grame de stafide.
Pepene verde: Da pentru NU
Oxidul nitric - NO - este uneori folosit de culturistii sub forma de supliment pentru a creste fluxul de sange catre muschi. Pepene verde este o sursa buna de citrulina, care ajuta la cresterea naturala a nivelului de NO, potrivit dieteticianului Matthew Kadey de la Muscle Mag. În plus, un studiu publicat într-o ediție din 2013 a "Jurnalului de Chimie Agricolă și Alimentară" a constatat că sucul de pepene verde a ajutat sportivii să se simtă mai puțin agitați și să se recupereze mai bine între sesiuni.
Perfect post-antrenament
Deoarece calorii din pepene verde vin preponderent din carbohidrați, aceasta face o alegere bună pentru a mânca după un antrenament, deoarece vă va ajuta să vă reumpleți depozitele de glicogen epuizate. Conținutul său redus de fibre este, de asemenea, un bonus, deoarece acest lucru poate ajuta la viteza digestiei, lăsându-vă să vă simțiți mai puțin umflați. Doar asigurați-vă că îți împerecheați fructele post-antrenament cu unele proteine, sfătuiește dieteticianul Dr. Christine Gerbstadt. Un shake de proteine, o ceașcă de brânză de vaci sau niște șuncă tăiată ar fi suficiente.
Moduri cu pepene verde
Utilizați imaginația atunci când găsiți modalități de a obține pepene verde în dieta ta. Puteți să o adăugați la o salată de fructe sau să aveți doar o felie pentru a însoți omleta la micul dejun. Amestecați pepene verde într-un shake de proteine pentru a da o lovitură răcoritoare, sau chiar utilizați-l în feluri de mâncare savuroase. Nutriționistul Dr. Jonny Bowden sugerează o salată de pepene verde, care este făcută prin combinarea pepenelor verzi, cepei dulci, ulei de măsline, menta, oțet de vin roșu și brânză feta. Luați acest lucru alături de o bucată de pui sau friptură la grătar.
