Pecurile superioare vs. Pecsul inferior

Strict vorbind, nu există astfel de lucruri sunt "pecs superior" și "mai mici pecs". Asta nu înseamnă că muschii pieptului nu au propriul lor tip de geografie nord-sud.

Lucrul în piept din diferite unghiuri și înclinații face ca pectoralii echilibrați. (Imagine: nicoletaionescu / iStock / Getty Images)

În timp ce cele mai multe exerciții în piept vor activa majoritatea mușchilor pieptului, schimbarea unghiurilor, înclinărilor și a altor abordări va pune accentul pe diferite părți ale pieptului. Deci, în loc să vă aruncați cu promiscuitate în șa fiecărei mașini în sala de gimnastică, să ne familiarizăm cu modul în care mușchii pe care încercați să îi recrutați vă asistă în căutarea de glorie fizică.

Citeste mai mult: Antrenamente pentru un piept inegal

Harta la muschii pieptului

Cel mai mare mușchi toracic și cel care reprezintă cea mai mare parte a pieptului tău este pectoralul major. Acesta provine de la osul gulerului, coastele și sternul și se extinde într-o formă asemănătoare ventilatorului spre coastele cu nervuri, conectându-se la brațul superior lângă articulația umărului.

Pec major este implicat în majoritatea mișcărilor umărului și este o sursă majoră de ridicare și împingere a puterii. Este un mușchi foarte ușor de activat. Potrivit unui studiu al celor mai populare exerciții de piept de către Consiliul American pentru Exerciții, Barbell Bench Press dă naștere celei mai mari activări de la acest cel mai mare mușchi toracic. Este urmată de mașina de deconectare a furnalelor și de încrucișările transversale ale cablurilor.

Apoi, există micul pectoral mai mic, un mușchi triunghiular care se află sub fratele său mai mare spre partea exterioară a pieptului superior. Pec minorul conectează partea superioară a lamei umărului la a treia, a patra și a cincea coaseră și funcționează pentru a trage umărul în jos și înainte. Atunci când este bine tonificat, micul pec ajută la definirea contururilor din regiunea inferioară a majusculei. Acesta poate fi mic, dar atunci când este slab sau prea strâns, mouse-ul este cel care râde, provocând atacuri nervoase, probleme cu umărul și chiar dureri la respirație. Acesta joacă un rol major în postură. Minorii cum ar fi dipul asistat în piept și zborul cablului în picioare.

Care este unghiul tău?

"Multe dintre ceea ce veți vedea pe măsură ce vă veți îmbunătăți corpul superior vor fi determinate de unghiurile la care lucrați muschii", spune David Knox, autorul școlii Body: Un nou ghid pentru o mișcare îmbunătățită în Viata de zi cu zi. Bench de presare pe o suprafață plană favorizează regiunea inferioară a pieptului în timp ce face exercițiul pe o înclinație accentuează regiunea superioară, Knox spune.

Nu trebuie să fiți trecuți cu vederea în căutarea peceților tăi pliați. Acestea nu incitesc tipul de activare musculara pe care o face ridicarea in greutate, ci pentru ca acestea implica intregul corp, ei dau acea forta care este folositoare in viata de zi cu zi. Partea inferioară a pieptului este stimulată cel mai mult într-o înclinare standard sau înclinată, în timp ce o reducere a împingerii se referă la regiunea superioară a mușchiului major pectoral.

Banca de presă este un exercițiu de piatră de temelie pentru marile pietre. (Imagine: JackF / iStock / Getty Images)

Jucători suporteri

Majoritatea formării pec vine cu un bonus prin faptul că umerii și tricepii sunt de obicei chemați în acțiune. Dar este, de asemenea, important să acorzi atenție câtorva alți mușchi sinergici. Una dintre ele este serratul anterior, mușchiul care se află sub pieptenele dvs. care se întind de la coastele superioare la lamele umărului. Celălalt este latissimus dorsi, care este conectat direct la coloana vertebrală. Mânerul înclină umărul pentru înălțimea acestuia și lat trage pentru acesta din urmă. Deoarece, oricât de bine este echilibrat muschiul toracic, acestea nu vor fi de mare ajutor din punct de vedere estetic sau funcțional dacă mușchii dvs. din spate lăsându-i să se încreadă.

Citeste mai mult: Exerciții pentru corectarea posturii greșite