Exerciții fizice superioare

Clopoțelul superior, uneori numit și legătura glute-hamstring, este una dintre cele mai importante joncțiuni musculare din corp. Aici sunt generate unele dintre cele mai puternice mișcări pe care le creează corpul. Acesta este, de asemenea, un loc unde începe unele probleme posturale. Din acest motiv, această zonă trebuie să fie puternică pentru a ajuta la prevenirea rănirilor și pentru a menține poziția bună.

Uneori este nevoie de asistență pentru întinderea hamstrings. (Imagine: blyjak / iStock / Getty Images)

Lovitură de viteză rigidă

Ridicarea rigidă a piciorului este unul dintre cele mai bune exerciții pentru regiunea superioară a hamstrungului. Pentru a face ridicarea rigidă a piciorului, puneți o bară la picioarele dvs. și stați cu picioarele în șold. Squat pentru a prinde barul cu mâinile latimei umărului și ridica șoldurile în aer, păstrând doar o ușoară îndoire în genunchi și spate drept. Folosiți-vă șoldurile și hamstrings, nu spatele, pentru a ridica greutatea de la sol, până când sunteți în picioare drept. Îndoiți-vă la talie, cu genunchii ușor îndoiți și spatele drept până când simțiți o întindere în hamstrings. Repeta.

Buna dimineata

Buna dimineata are aceeasi miscare ca si in cazul mortii rigide a piciorului, doar in loc de a tine greutatea in fata ta, greutatea este pusa pe umeri, la fel ca si cum ar fi intr-o ghemuire traditionala. Această modificare schimba grav pârghia greutății, ceea ce înseamnă că trebuie făcută o greutate mult mai ușoară pentru ca acest exercițiu să se facă corect.

Podea de podea cu un singur pod

Podul cu podea cu un singur pic poate să pară simplu la început, dar după câteva repetări, vă veți simți călcâiele superioare care ard. Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe teren aproximativ 6 centimetri de fundul tău. Ridicați un picior în aer și conduceți șoldurile prin împingerea pământului cu piciorul opus. Faceți o linie dreaptă cu umerii, șoldurile și genunchiul. Țineți-o în partea de sus pentru o clipă înainte de a reveni încet la sol, dar înainte ca orice greutate să se poată readuce la sol, ridicați șoldurile din nou înapoi din nou.