Exerciții la nivelul pieptului superior

Pieptul este alcătuit în principal din mușchiul major pectoral. Acest mușchi este împărțit în două părți pentru pieptul interior și superior. Mai multe exerciții lucrează aceste părți ale pieptului individual și simultan. Pentru a obține cele mai bune rezultate în pieptul superior interior, efectuați două până la trei seturi de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu pe trei zile nesemnificative pe săptămână.

Femeia ridicându-se într-o clipă. (Imagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Pachetul de antrenament de la Pec

Acest exercițiu vizează partea interioară a pectoralului major. Așezați-vă la o mașină de pe coperți, cu brațele deschise, orizontale și îndoite la coate. Prindeți mânerele mașinii cu o prindere în relief și așezați antebrațele pe tampoane. Inspirați și aduceți coatele împreună, strângând mușchii pieptului la sfârșitul mișcării. Expirați și reveniți la poziția de pornire.

Cablu fix

Acest exercițiu vă oferă un antrenament intens pentru pieptul dvs. superior interior. Așezați-vă între două mașini cu cabluri înalte, cu picioarele puțin în afară. Prindeți mânerele fiecărui cablu și înclinați-vă trunchiul înainte, cu brațele împrăștiate și coatele ușor îndoite. Inspirați-vă și strângeți-vă brațele până când acestea trec. Expirați la sfârșitul contracției, apoi reveniți cu atenție la poziția de plecare.

Incline Dumbbell

Acest exercițiu vizează în primul rând partea superioară a pieptului. Stați pe o bancă înclinată înclinată între 45 și 60 de grade. Țineți o gantere în fiecare mână, cu brațele întinse vertical deasupra pieptului și cu palmele îndreptate. Mențineți o îndoire ușoară în coate în timpul întregului exercițiu pentru a preveni stresul inutil asupra articulațiilor. Inhalați și extindeți brațele la orizontală, apoi ridicați brațele înapoi pe verticală în timp ce expirați. Strângeți mușchii pieptului la sfârșitul mișcării.

Apăsați Bench Press

Tastatura înclinată funcționează în principal pe pieptul superior. Stați pe o bancă înclinată înclinată la 45 până la 60 de grade. Prindeți o bară cu o prindere mai mare decât umerii. Inhalați și coborâți mormântul în piept. Apăsați bara înapoi în poziția de pornire, extinzându-vă brațele. Expirați la sfârșitul mișcării. De asemenea, puteți utiliza gantere pentru acest exercițiu.

Declinați apăsarea cu mâinile închise împreună

Pieptul dvs. superior din partea superioară este vizat atunci când efectuați clicuri de declin cu mâinile apropiate. Susțineți-vă cu fața în jos pe picior, cu picioarele ridicate pe o bancă sau scaun robust. Poziționați-vă mâinile cât mai aproape posibil, cel puțin mai îngust decât lățimea umărului. Cu spatele drept și muschii tăi abdominali au contractat, inspirați și îndoiți coatele pentru a vă aduce pieptul pe pământ ținându-vă corpul în linie dreaptă. Împingeți corpul înapoi prin extinderea brațelor. Expirați la sfârșitul mișcării.