Întoarcerea în picioare după o plimbare lungă

Mișcările musculare ale picioarelor nu sunt neobișnuite după o plimbare lungă sau o sesiune de exerciții fizice, conform Dr. John Su într-un articol din Los Angeles Times. Cu toate că mișcările musculare vă pot face să vă faceți griji cu privire la starea de sănătate a musculaturii piciorului, în majoritatea cazurilor, deranjarea nu indică un program medical grav. Stați hidratat și încălzirea complet înainte de mers pe jos poate ajuta la reducerea deranje enervant.

Beți multă apă pentru a preveni mișcările musculare de la mers. (Imagine: Radomir Tarasov / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Picioarele Twitch După mers

Muschii care se răsucesc după o plimbare apar din cauza contracțiilor musculare involuntare mici din picior. Problema poate apărea, de asemenea, într-o fibră musculară servită de un singur nerv. Atunci când apare spasmul, puteți simți o ușoară senzație de tragere în picior și puteți vedea mișcări mici, rapide ale mușchilor afectați. Alte simptome pot apărea împreună cu convulsii, cum ar fi senzația de furnicături la nivelul piciorului sau mișcări involuntare bruște ale mușchilor.

Citeste mai mult: Care sunt cauzele muschilor Twitches în picioare?

Elemente de spintecare

Întunecarea poate apărea din cauza oboselii musculare sau poate rezulta din scăderea nivelului de electroliți. Electroliții, mineralele cu încărcătură electrică, sunt responsabile pentru menținerea nivelului apei în organism, menținându-vă nivelul pH-ului stabil, furnizând nutrienți celulelor și eliminând deșeurile din celule. Pierdeți electroliți atunci când transpirați și puteți observa că în timp ce faceți plimbări atunci când vremea este fierbinte sau umedă.

Picioarele după antrenament pot apărea, de asemenea, dacă celulele musculare sunt iritabile după activitate. Substanțele chimice care acționează ca semnale neuronale și care determină mușchiul să se contracte trebuie să fie reciclate, ceea ce poate dura ceva timp până la finalizare după exercițiu, spune Joel Stager, profesor de kinesiologie la Universitatea Indiana din Bloomington, Los Angeles Times.

Tulburările musculare pot fi un simptom al anumitor afecțiuni sau afecțiuni, inclusiv fibromialgie; muschi slabi; sindromul picioarelor nelinistite; leziuni ale nervilor; leziuni musculare; distrofie musculara; atrofia musculaturii spinoase; sau scleroză laterală amiotrofică, cunoscută și sub numele de boala Lou Gehrig. Dacă apăsarea este severă sau cronică, apare în afara exercițiului fizic sau dacă observați slăbiciune, pierderea senzației sau slăbiciune a mușchilor, consultați-vă imediat medicul pentru un diagnostic corect.

Citeste mai mult: Exercitiul cauzeaza musculare?

Ce consumați

Lucrurile pe care le mancati si beti pot contribui la spasmarea muschilor. Consumarea unor cantități mari de cafeină sau lipsa unei alimentații sănătoase și echilibrate vă pot afecta mușchii și pot provoca deranjamente. În unele cazuri, medicamentele pe care le luați pentru a gestiona afecțiunile medicale pot provoca convulsii. Acest simptom poate să apară și ca efect secundar atunci când se utilizează diuretice, corticosteroizi sau medicamente care conțin estrogen.

Cum de a schimba mai puțin

Înlocuirea electroliților și fluidele pierdute în timpul transpirației este un pas important în prevenirea spasmelor și spasmelor musculare după mers. În timp ce apa vă va ajuta să înlocuiți fluide pierdute, va trebui să beți băuturi sau băuturi care conțin electroliți pentru a înlocui mineralele epuizate.

Împingerea înainte de mersul pe jos sau exercitarea și menținerea caldă a mușchilor în timp ce mergeți poate, de asemenea, ajuta la reducerea sau prevenirea spasmelor. Masajul unui muschi de spasm poate fi util in reducerea contractiilor involuntare. În cazuri severe, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un medicament anti-spasmodic pentru a controla convulsia.